Sente-se ou deitar-se em uma posição confortável, em uma cadeira ou em uma esteira no chão. Respire profundamente e sentir -se relaxar a cada expiração
2
Use qualquer técnica de relaxamento que você deseja x2014; . Enrijecendo e soltando os músculos , reduzindo -se uma vértebra de cada vez para o chão e levantando -se para trás até lentamente x2014; chegar a um ponto de quase relaxamento completo como você respira
3
imagine um objeto específico a partir de sua casa x2014; . algo que você vê todos os dias , como sua caneca de café , escova de dentes ou uma tigela de cereais.
4
Recriar o item em detalhes, sentido por sentido. Primeiro , visualize todos os detalhes sobre isso x2014; quão grande é isso? Qual é a cor? Há obras de arte ou existem projetos sobre isso? Será que ela tem uma rachadura ? É limpo, ou sujo ?
5
Imagine segurando o objeto em sua mão. Recriar a experiência de tocar. Como pesado é? Está frio , quente, quente? É áspero ou suave na textura ? É molhado ou seco ? Pegajoso, ou limpo ? Afiado, ou maçante ?
6
Imagine o que seria o gosto se a sua língua se para tocá-lo . É cerâmica de degustação ? Metallic ? Doce ? Sour ? Bitter ?
7
pensar mais sobre os detalhes que cercam o objeto. O que você ouve ao segurar este objeto ? Você ouve o som de uma colher batendo contra as bordas de uma taça ? A água corrente escorrendo sobre sua escova de dentes? Será que o seu copo de fazer um som baque quando você colocá-lo em cima da mesa ? Recriar , em sua mente, os sons associados com o item.
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Imaginem o cheiro de seu objeto. Se for uma xícara de café , não é o cheiro amargo ou doce ? A sua bacia cheirar como cereal , ou detergente de lavar louça ? Será que o seu cheiro escova de dentes como creme dental mentolado
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Pense em um objeto que teria uma memória emocional para você x2014; ? Talvez uma flor que se parece com o tipo que você colocou no seu amigo x2019; s caixão em um funeral . Se você estiver procurando por uma memória feliz , pense na textura de seu gatinho x2019; s pele ou a forma como se sentiu ao saltar uma bola de basquete em toda a quadra durante um jogo vencedor . Faça o seu exercício sensorial usando esse objeto em particular como seu foco e aprender a recuperá-lo completamente para que a memória sentido de que pode ser acessado a vontade quando você está em uma cena no palco. O truque é ter uma série de fortes imagens sensoriais que você pode desenhar em cima de qualquer cena. Você não quer ter a x201C; fazer o trabalho x201D; no palco. O trabalho é feito como uma preparação para que uma vez que você está na cena, as reações são reais e acionado automaticamente por sua memória sentido.