Sente-se ereto em uma cadeira. Coloque suas costas contra o encosto da cadeira . Encontre uma posição confortável e relaxada na cadeira onde você poderia concebivelmente cochilar ou adormecer. Mantenha os olhos abertos e os pés apoiados no chão . Pendure os braços naturalmente para o lado.
2
Identifique onde você está carregando a tensão física no corpo. Solte a tensão mental , concentrando-se os olhos em um ponto estático de sua escolha em algum lugar no teatro. Estique cada parte do seu corpo lentamente e de forma independente das outras partes para encontrar relaxamento. Estende -lhe os braços e as pernas para aliviar a tensão nos principais apêndices . Role a cabeça para trás e para frente para soltar os músculos da cabeça e pescoço. Expandir e os músculos se contraem no rosto. Curl e estender os dedos das mãos e pés . Arquear as costas . Suporte, se necessário para completar um trecho. Continue até que você está livre de tensão. Retomar sua posição inicial na cadeira.
3
Puxe uma mão ao seu lado. Não olhe para o lado . Manter relaxamento, respiração fácil e olhos abertos durante todo o exercício.
4
Recriar a sensação de segurar uma xícara de café na mão levantada . Seja paciente e específico. Concentre-se em uma sensação de cada vez. Mova suavemente o polegar ou as pontas dos dedos até que a parte de seu corpo pode recuperar a textura do copo. Esprema o objeto imaginário e continuar segurando-o até que você re- experimentar o peso da caneca. Veja se você pode recuperar a temperatura em seus dedos ou a mão .
5
Puxe o objeto imaginário perto de sua boca. Concentre-se em recapturar o aroma do café. Seja específico sobre o sabor e frescor no que você cheirar . Concentre-se no que o aroma imaginário estimula suas narinas . Prove o café. Recriar a sensação da caneca de café eo líquido batendo seus lábios e língua. Concentre-se na sensação de o café faz como ele roda em sua boca e vai para baixo sua garganta .
6
Continuar com exercícios adicionais a cada dia. Comece com a recriação , objetos do cotidiano em geral - como o café ou uma peça de fruta . Passar para exercícios intermediários recriando a sensação de tarefas diárias - tais como lavar pratos ou escovar os dentes. Recriar uma dor física ou a sensação de segurar um objeto pessoal - o relógio de sua avó ou um cobertor do bebê , por exemplo - como você se move em trabalho avançado . Recriando a experiência física de uma memória sensorial pode resultar em uma verdadeira emoção por voltar a ligar o objeto imaginário com uma sensação real . Tente diferentes objetos imaginários - ou uma combinação de objetos - em seus exercícios para ver quais são ricos o suficiente para estimular sua imaginação e as emoções. Aplique o resultado de exercícios de sucesso para momentos em um jogo que exige uma emoção semelhante para alcançar a realidade no papel .