Foco na perna exercícios de fortalecimento antes de praticar a queda do joelho. Use agachamentos , leg press e flexão de perna para fazer suas pernas mais fortes.
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esticar corretamente para aquecer os músculos e preparar suas pernas para as gotas que você vai fazer . Estique isquiotibiais e quadraceps .
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Use a cadeira invisível para fortalecer as pernas. Incline-se com as costas contra a parede como se estivesse sentado em uma cadeira. Suplente levantando suas pernas uma de cada vez e ficar nesta posição por pelo menos 30 segundos .
Pratique a gota joelho
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toprock até que esteja pronto para fazer a sua transição para downrock .
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Tempo sua queda joelho assim que ocorre com a batida da música que você está dançando .
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Levante o pé esquerdo para cima a partir do solo com o calcanhar apontando para o teto . Sua canela deve ser paralelo ao chão.
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Balanço seu pé esquerdo em direção à traseira de seu joelho direito . Como você balançar o pé esquerdo , os dedos dos pés devem transição para apontar em direção à frente do seu corpo.
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Dobre o joelho direito em seu pé esquerdo bate na traseira de seu joelho . Seu tornozelo esquerdo devem entrar em contato com a parte traseira de seu joelho direito.
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Excluir linha reta até o chão , aterrissando em você as bolas de seus pés e suas mãos.
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Pratique mover-se em diferentes posições downrock e posições Uprock após a realização de uma queda no joelho.