1. Determine seu espaço e orçamento Antes de começar a comprar equipamentos, é importante determinar quanto espaço você tem e quanto está disposto a gastar. Se você tiver um espaço pequeno, precisará escolher equipamentos compactos e que possam ser facilmente armazenados. Se o orçamento estiver apertado, você pode começar com alguns equipamentos básicos e adicionar mais conforme seu orçamento permitir.
2. Escolha o equipamento certo O próximo passo é escolher o equipamento certo para suas necessidades e objetivos de condicionamento físico. Se você está apenas começando, considere comprar um conjunto de halteres, um kettlebell, um conjunto de faixas de resistência e um tapete de ioga. À medida que avança em sua jornada de condicionamento físico, você pode adicionar mais equipamentos, como uma esteira, uma bicicleta ergométrica ou um banco de musculação.
3. Configure sua academia em casa Depois de escolher seu equipamento, é hora de montar sua academia em casa. Certifique-se de escolher um espaço livre de desordem e com espaço suficiente para se movimentar confortavelmente. Se você tiver carpete, pode colocar um tapete de borracha para protegê-lo do suor e do desgaste.
4. Crie um plano de treino Agora que você configurou sua academia em casa, é hora de criar um plano de exercícios. Existem muitas maneiras diferentes de criar um plano de treino, mas aqui estão algumas dicas:
- Estabeleça metas realistas.
- Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade e a duração dos seus treinos ao longo do tempo.
- Misture seus treinos para evitar o tédio.
- Ouça o seu corpo e tire dias de descanso quando precisar.
5. Mantenha-se motivado A parte mais difícil de treinar em casa é manter-se motivado. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a se manter no caminho certo:
- Encontre um companheiro ou parceiro de treino para mantê-lo motivado.
- Configure um sistema de recompensa para você.
- Faça do treino uma parte da sua rotina diária.
- Não desista! Leva tempo e esforço para ver os resultados, mas vale a pena.