Certifique-se de calorias adequada ingestão . A estimativa das necessidades de calorias durante o treino pesado é de 40 a 45 calorias por quilo de peso corporal para as mulheres , enquanto os homens necessitam de 50 a 55 calorias por quilo de peso corporal.
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Estimar o número de carboidratos , proteínas e gorduras que devem ser incluídos em um plano de alimentação . A dieta de um bailarino deve consistir de 55 a 60 por cento de carboidratos , 12 a 15 por cento de proteína e 20 a 30 por cento de gordura .
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Escolha carboidratos complexos, como pães , cereais , massas e arroz , em vez de açúcares simples , pois os carboidratos complexos são densos mais nutrientes. As vezes a ingerir hidratos de carbono são , antes e durante uma aula , ensaio ou desempenho em pequenas quantidades Único serviço . Comer uma grande porção de carboidratos complexos depois de um treino de dança extenuante também é recomendado e vai encher de massa muscular e prepará-lo para a próxima atividade.
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Incluir gordura na sua dieta . Gordura de alimentos é necessária para a absorção de vitaminas solúveis em gordura e é um combustível para o crescimento muscular . A gordura saturada na dieta deve ser restrita a menos de 10 por cento , mas tente comer gorduras insaturadas exclusivamente.
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proteína Ingest de reparar a ruptura de fibras nos músculos que estão estressados de uso contínuo . A proteína é também um combustível alternativo para o corpo , e também importante para a síntese de enzimas que são necessários para o metabolismo . Frango, peru, tofu , feijão e arroz são boas fontes de proteína.
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complementar sua dieta com macronutrientes encontrados em frutas , vegetais e laticínios . Os especialistas recomendam cinco porções de frutas e vegetais por dia e laticínios devem ser incluídos para os benefícios do cálcio . Baixa massa óssea e baixo teor de cálcio estão associados com risco aumentado de fraturas por estresse e a mais rica fonte de cálcio é em produtos lácteos .