Saiba o mantra : Não todos os grupos são criados iguais. Um direito regular ou exercícios divididos perna esquerda músculos totalmente diferente do que uma fração de pernalta . Muito freqüentemente um tipo de divisão vem mais naturalmente para uma pessoa do que o outro . Para tornar tudo ainda mais complicado , cada pessoa também tende a ter uma perna que é mais flexível do que o outro . Você pode chape -se facilmente em uma fração de perna direita , mas uma fração de perna esquerda pode sentir dolorosamente apertada. Aprender onde seus pontos fracos permitirá que você se concentrar sobre os músculos e posições que lhe dão a maior dificuldade.
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forma perfeita antes função. Muitas vezes, caindo em uma divisão vai parecer mais fácil se você não prestar atenção ao posicionamento exato do seu corpo, mas tal descuido pode frequentemente levar a lesões. Não sacrifique sua saúde física apenas para tornar mais fácil para você aparecer sem esforço flexível. Em um desdobramento regular, o joelho da frente deve sempre apontar diretamente em direção ao teto , e seu joelho para trás em direção ao chão . Você deve ser capaz de dividir em uma linha reta. Em uma fração de straddle ou centro de divisão, ambos os joelhos devem encarar o teto. Se seus joelhos entregar, você não está apenas enganando a si mesmo a partir de um bom trecho , mas você pode ferir os seus joelhos.
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Dar passos de bebê . Não se force em uma dividida de forma rápida e dolorosamente. Essa é a melhor maneira de obter uma tensão muscular ou puxado . Quando a primeira partida , permitir que a gravidade a afundar lentamente seu corpo mais e mais para baixo como seus músculos relaxar e esticar lentamente . Cada vez que você fizer isso, sua flexibilidade deve aumentar um pouco . Repita este processo gradual todos os dias ou os músculos vão começar a tensa back up. Para se dar algum incentivo , tenho um amigo medir a distância da virilha até o chão. Registro das medidas , para que você possa observar a si mesmo cada vez mais próximo ao chão e essa divisão perfeita.
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Incluir alguns exercícios úteis. Além de simplesmente esticar sua divisão a cada dia , há outras maneiras de se preparar e alongar os músculos. Por uma fração de frente: Deite-se de costas com as pernas no chão . Dobre um dos joelhos para o seu peito . Pegue sua perna na panturrilha a partir desta posição e tentar endireitar você perna sem mudar a posição de sua coxa contra seu peito. Segure-o por dez segundos. Flexione o joelho novamente e repita . Conclua o exercício em ambas as pernas . Por uma fração de straddle : Encontre uma parede vazia e coloque a sua extremidade traseira direita contra a parede para que suas pernas estão apontando para cima contra a parede e sua parte traseira é plana no chão. Abra as pernas e relaxar os músculos para que cada perna começa a deslizar para baixo da parede para ambos os lados de você . Fique nessa posição por 10 minutos . Você deve observar as pernas ficando menor e menor .
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Nunca apresse ! Construindo a flexibilidade é um processo lento. Não só você deve esperar para trabalhar durante meses antes de sua separação alcança a perfeição , mas o alongamento não deve ser feito rapidamente . Segure cada divisão por alguns segundos, permitindo que a gravidade assumir plenamente o seu pedágio e deixá-lo lá em baixo, em sua divisão ideal .