Como aumentar o peito do pé para um dançarino

Dancers prestar muita atenção aos seus pés. No ballet e moderno , dançarinos constantemente procuram melhorar os seus arcos e insteps . O arco é a estrutura curvada na parte inferior do pé , enquanto o peito do pé é a curva na parte superior do pé . Infelizmente, arco e altura do peito do pé é em grande parte determinado por fatores genéticos sobre os quais não temos controle . No entanto , você pode melhorar a aparência do seu peito do pé , aumentando a força ea flexibilidade do tornozelo e pé. Mesmo se você executar estes exercícios religiosamente fora da classe , você ainda deve se concentrar em usar o pé corretamente em todas as movements.Things dança Você vai precisar de
banda Resistência
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Sente-se no chão e flexione a perna direita. Posicione o ponto médio da faixa de resistência em toda a bola do seu pé para que embala o pé de lado a lado . Segure uma das extremidades da banda em sua mão direita ea outra ponta em sua mão esquerda . Estique a perna direita , com o pé flexionado . Aponte seu pé, puxando a banda para oferecer resistência . Em seguida , flexione seu pé. Repita 12 vezes com o pé direito e 12 vezes com o esquerdo. Gradualmente trabalhar até fazer três jogos . Como você está apontando e flexionar seu pé, trabalhar com o pé corretamente. Quando você aponta , estender o tornozelo completamente antes de apontar os dedos dos pés . Quando você flexiona , comece com os dedos dos pés e , em seguida, flexione o tornozelo. Mantenha seus dedos alongados ao longo da sequência . Se os seus dedos enrolar em qualquer ponto, reduzir a quantidade de resistência sobre a banda. Este exercício aumenta a força e flexibilidade no tornozelo , bem como a coordenação do pé.
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Fica de frente para a superfície na altura da cintura barre ou outro . Realize um demi-plié na primeira posição. Na parte inferior do seu plie , levante os calcanhares tão alto do chão quanto possível. Estique as pernas , mantendo os calcanhares o mais alto possível . Repita oito vezes . Para executar este exercício, prestar atenção ao alinhamento de seus tornozelos como você levantar os calcanhares. Seus tornozelos devem estar alinhados com o seu segundo dedos do pé. Não deixá-los à deriva sobre seus dedões dos pés ou mindinho . Este exercício aumenta a flexibilidade do tornozelo e ajuda você a alcançar uma alta posição demi- pointe .
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Fica de frente para a superfície na altura da cintura barre ou outro . Realize um demi-plié na segunda posição . Na parte inferior do seu plie , levante os calcanhares tão alto do chão quanto possível. Com movimentos controlados , abaixe os calcanhares de volta para o chão. Para controlar o movimento , imagine que você está esmagando um tomate sob seu calcanhar. Repita oito vezes . Para executar este exercício, prestar atenção ao alinhamento de seus tornozelos durante as fases de elevação eo rebaixamento . Tal como acontece com o exercício anterior, o tornozelo deve estar alinhada com o segundo dedo do pé . Além disso, como você abaixe os calcanhares , garantir que todos os cinco dedos permanecem em contato com o chão. Este exercício desenvolve a força no arco do pé e flexibilidade no tornozelo .