Atravesse o pé direito por trás de sua perna esquerda. Seu tornozelo direito deve caber na curva atrás de seu joelho esquerdo.
2
Dobre o joelho esquerdo para cair. Vire o pé direito assim que as terras que os dedos de seu pé direito . Evite deixar seu joelho esquerdo bateu no chão .
3
Mantenha os pés no chão, como você saltar para trás e girar para a direita para relaxar as pernas. Transforme o seu pé esquerdo para o lado como você girar para cima em vez de manter no chão . Termine o movimento com os dois pés apoiados no chão e em pé em linha reta com os pés juntos.
4
Executar variações do movimento alfinete cair , alterando o movimento " cair " para torná-lo mais complexo. Por exemplo, em vez de perder o movimento, ficar até a metade e passar as pernas para que o seu pé esquerdo está por trás de seu joelho direito . Continue o movimento , girando -se no sentido oposto .