Rolos de espuma são dispositivos em forma de cilindro, o tamanho padrão do que é de 3 metros de comprimento e 6 centímetros de diâmetro. Rolos semi-redondas também são feitos nas mesmas dimensões e pagar novos usuários uma melhor estabilidade . Rolos de espuma custar cerca de US $ 10 a US $ 20, dependendo da qualidade e marca. O rolo de espuma Nimbus preto com espuma Endurabead é considerado o top de linha de rolos de espuma e é projetado para uso freqüente e indivíduos mais pesados .
Rolos de Espuma em Pilates
Rolos de espuma são freqüentemente incorporados em Pilates para fazer exercícios mais desafiador, bem como melhorar o equilíbrio ea força do núcleo de um praticante . Exercícios que utilizam frequentemente rolos de espuma são os exercícios abdominais, na qual o praticante está no chão , com as costas contra o cilindro durante a execução de uma série de flexões . Outro exercício que incorpora o rolo de espuma é a prancha lateral , na qual o praticante adota representar um lado e coloca um pé contra o rolo de espuma , enquanto a elevar e abaixar a perna livre . Um exercício particularmente desafiador envolve deitado no chão com a base da coluna vertebral contra o cilindro durante a execução de pontapés de " tesoura " .
Rolos de Espuma em Yoga
junto com outros adereços , tais como cintas , travesseiros e blocos , o rolo de espuma pode ser incorporado em yoga. É freqüentemente usado pelos instrutores para o novato para estabelecer o equilíbrio ea força do núcleo e para o estudante de yoga mais maduro para minimizar o desconforto e lesões e se adaptar poses desafiadoras para o treino. Por exemplo , um rolo de espuma pode ser usado para produzir um suporte de ombro modificada , colocando -a sob os quadris do praticante antes de elevar as pernas para os dedos apontam para o tecto . Um rolo de espuma também pode ser usada para liberar as vértebras , colocando-o sob a coluna vertebral e balançando suavemente de lado a lado . A mesma técnica também pode ser usada para liberar os ombros.
Rolos de Espuma em Massagem Terapêutica
Rolos de espuma permitir que aqueles com os músculos tensos ou doloridos ou gama restrita de movimento para realizar uma investigação completa, massagem relaxante , usando seu próprio peso corporal . Isso também é conhecido como liberação miofascial . Auto- massagem incorporando o rolo de espuma pode ser usado para alvejar áreas específicas do corpo, como os posteriores da área do quadril , isquiotibiais , panturrilhas, quadríceps e ombros. Estes exercícios são feitos em uma superfície lisa - usando uma esteira para aumentar a estabilidade - . Pela simples aplicação de peso a partir da área do corpo especificado contra o rolo e suavemente balançando para frente e para trás
Como selecionar um rolo de Espuma
Ao comprar um rolo de espuma , levar em consideração o peso do corpo e projetada freqüência de uso. Procure por um rolo de espuma com um , textura fina exterior lisa e espessura uniforme. Certifique-se de que não há grandes lacunas ou que o rolo não parece ter grandes poros . Para verificar a durabilidade, comprimir o rolo para se certificar de que as molas de volta em forma. Pela primeira vez os usuários de rolos de espuma são aconselhados a escolher um rolo mais suave. Depois de equilíbrio e força do núcleo são melhoradas , um rolo de mais durável , como o rolo de espuma marca Nimbus , é recomendado.