O número um exercício para ajudar a tonificar o fundo e dar-lhe pães bailarina é um dos fundamentos do ballet chamado pli &# xE9; s . Estas são pequenas curvas apenas simples dos joelhos em qualquer posição ballet , mas quando feito corretamente . que envolver todos os músculos em sua parte traseira , bem como as coxas e os músculos do núcleo . Para fazer isso, coloque os pés na primeira posição, calcanhar juntos, dedos apontados para fora. Puxe para cima através de seu corpo ter certeza que seu bumbum está debaixo , estômago puxado e pernas puxando junto. Então, lentamente, dobre os joelhos , sem levantar os calcanhares e , mantendo a sua posição , então, acertar lentamente. Repita 20 vezes .
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Em seguida , é hora de fazer ' élèves . Estes são fáceis sobe toe . Iniciar a partir de primeira posição novamente , calcanhares juntos, dedos apontados para fora. Lentamente subir para as bolas de seus pés , em seguida, abaixe lentamente . Como você faz isso apertar seu bumbum sob , estômago e pernas juntas . Você quer puxar as coxas junto ao abaixar os calcanhares. Repita 20 vezes .
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tendus são pequenos, os "pontos " fortes essencialmente. Com as pernas esticadas você apontar seu pé e deslize-o para a posição , enquanto mais uma vez, apertando suas coxas e segurando em seu estômago e pães. Comece na primeira posição e fazer 20 tendus em cada perna .