Construir a força e aumentar a flexibilidade em seus pés e tornozelos . Articular lenta e deliberadamente através de seus pés quando você executa exercícios básicos de ponta em sala de aula . Controle seus movimentos enquanto você rola através de pés planos para meia-ponta para full- pointe e como você inverter o sentido de full- pointe a meia-ponta para de pé plano . Rotineiramente realizar exercícios simples flex- e - ponto , usando uma banda de exercício para maior resistência .
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Construir os músculos do núcleo . Músculos abdominais e das costas fortes vai ajudar a levantá-lo para cima e sobre a sua caixa de dedo do pé e impedi-lo de confiar demais em seus sapatos. Executar frente e pranchas laterais e frente e abdominais oblíquos , que são todos os exercícios que visam especificamente o núcleo
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. Melhore a sua participação de forma consciente rotação externa dos quadris , seja em demi- ou completo -pointe . Os mesmos músculos internos da coxa que são vitais para a participação também ajudá-lo a encontrar o seu centro estável durante sua caixa de dedo do pé.
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Envolver os músculos da coxa e alongar os joelhos quando se trabalha em full- pointe . Você pode ser tentado a amolecer os joelhos em uma tentativa de obter plenamente sobre sua caixa de dedo do pé , mas isso te deixa menos estável e mais vulnerável a lesões .
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Verifique se você tem o melhor pointe montagem sapato para o pé particular. Para conseguir o alinhamento correcto sobre o seu caixa , o sapato deve se ajustar com precisão. Consulte um instalador profissional para determinar as suas necessidades no que diz respeito à vamp comprimento, tipo e forma de caixa ea força da haste. Se você está tendo dificuldade em obter sobre a caixa , considere experimentar com o tamanho , o estilo ou a sapatilha de ponta fabricante diferente.