Definir o peso sobre a barra para acomodar o seu nível de condicionamento físico e objetivos. Como um grupo muscular pequeno , bíceps não precisa de grande peso para o crescimento. Apenas tente levantar tanto peso como você pode , mantendo forma .
2
Ajuste o banco do pregador onda banco. Descanse os braços confortavelmente no teclado . A parte de trás de seus braços deve pressionar firmemente contra o banco com as axilas , na parte superior .
3
estender a mão e agarrar a barra com um aperto hipócritas solto, palmas para cima . Endireitar as costas e relaxar os ombros. Contraia os músculos abdominais para apoiar as costas .
4
Levante a barra lentamente até atingir o queixo . Seus braços devem permanecer firmemente plantados contra a almofada . Contraia os músculos bíceps no topo do movimento como seus braços alcançar seus ombros.
5
Abaixe a barra lentamente à posição inicial , com os braços estendidos. Cotovelos devem ficar soltos, não trancadas. Manter as costas retas , ombros relaxados e abs contraídas durante o exercício.
6
Repita os cachos pregador para um determinado número de repetições e séries com base em seus objetivos da aptidão e nível.