Entenda que a melhor fonte de vitamina D é o sol. O corpo não produz vitamina D por conta própria. Alguns alimentos , como laticínios e alguns cereais , são fortificados com vitamina D, mas é impossível de obter quantidade suficiente de vitamina D a partir de sua dieta sozinho .
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Saiba que as recomendações federais atuais para diária de vitamina ingestão D estão desatualizados e inadequados. As diretrizes atuais estão em vigor há décadas e não levam em conta as recentes descobertas científicas sobre o papel da vitamina D na manutenção da saúde e prevenção da doença .
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Saiba mais sobre os riscos de vitamina D deficiência . A deficiência de vitamina D tem sido associada a um risco aumentado de 18 tipos diferentes de cancro , incluindo tumores malignos da mama e da próstata . A deficiência de vitamina D também está ligada ao aumento da incidência de asma, bronquite e outras doenças respiratórias , principalmente em crianças .
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Perceba que, devido à mudança de uma sociedade agrícola rural para uma urbana industrializada , Tecnologia sociedade baseada , poucas pessoas recebem suficiente vitamina D da luz solar. Isto é particularmente verdade para as pessoas que vivem em climas do norte , como o norte dos Estados Unidos e Canadá , e as pessoas de pele escura que têm excesso de melanina , que bloqueia a absorção de luz solar ultravioleta pela pele.
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Lembre-se que 10 a 15 minutos no sol do verão , durante as horas de pico de 10:00-02:00 naturalmente fornece seu corpo com 10.000 UI de vitamina D. Aplicar protetor solar depois de ter absorvido 10 minutos de raios para que você equilibrar a necessidade de vitamina D e proteção da pele .
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Coma alimentos ou naturalmente rica ou fortificados com vitamina D, como cereais enriquecidos , produtos lácteos e peixe gordo , como salmão e atum . Cuidado com o teor de mercúrio no peixe você come.
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Tome um suplemento . Enquanto alguns estudos mostram que tomar tanto quanto 10.000 UI por dia é segura e benéfica , as recomendações mais conservadores aconselhar os indivíduos saudáveis com idades entre 1 e 50 para levar até 2.000 UI por dia . Indivíduos dos 51 anos a 70 pode tomar 3.000 UI e pessoas 71 anos ou mais pode tomar 4.000 UI .