Como obter 100 por cento dose diária de vitamina C

The US dose diária recomendada de vitamina C é de 60 a 95 mg por dia , mas muitas organizações sugerir que você consumir mais. A Fundação vitamina C recomenda tanto quanto 3000mg , e outras autoridades ficam entre os dois. É melhor para obter a sua dose diária de vitamina C a partir de fontes naturais, como frutas e legumes. Instruções
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Stock-se em frutas e legumes. Comê-los como petiscos e durante as refeições.
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Plano de comer cinco porções de frutas e vegetais por dia . Mais é melhor , mas pelo menos três vai fazer em uma pitada. Uma laranja, manga ou grapefruit , dois kiwis , 2 xícaras de espinafre cru , uma xícara de frutas ou vegetais , ou meia xícara de suco equivale a uma porção.
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Aproveite o tempo a casca , cortar e cozinhar frutas e legumes. Faça o preparo e consumo de frutas e vegetais uma prioridade.
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Servir refeições coloridas. Seu prato deve conter verdes, vermelhos e outras cores brilhantes . Quanto mais colorido da fruta ou hortaliça , mais elevado é em vitamina C. morangos , pimentas, laranjas e vegetais de folhas verdes são excelentes fontes de vitamina C.
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Beba suco de frutas com refeições e lanches. Suco de laranja e grapefruit são ricos em vitamina C. Verifique a etiqueta da suco para se certificar de que contém vitamina C.
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Tomar suplementos apenas como um último recurso se você não pode ficar cinco porções por dia de frutas e legumes .