Como Aumentar a ingestão de ácido fólico

O folato é uma vitamina B solúvel em água que devem fazer parte de qualquer dieta bem equilibrada . Comer alimentos ricos em ácido fólico ajuda a reduzir o risco de certos tipos de câncer , e diminui o risco de doença cardíaca. Seu corpo também precisa de ácido fólico para fazer e manter novas células. Instruções
1

Beba suco de laranja ou sumo de toranja para aumentar sua ingestão de ácido fólico . Adicione um copo para o seu café da manhã para ter certeza de obter o ácido fólico que você precisa todos os dias.
2

Coma frutas, como morangos, laranjas e abacates .
3

Consumir vegetais de folhas escuras, como espinafre, nabo, couve e mostarda . Outros vegetais que são boas fontes de ácido fólico incluem aspargos , quiabo , brócolis e couve de bruxelas .
4

Incluir feijão em algumas refeições para aumentar a sua ingestão . Coma feijão, preto , pinto ou feijão branco, os quais são uma grande fonte de estanhar .
5

Tome um suplemento para obter a quantidade adequada de ácido fólico. A dose recomendada é de 400 microgramas de ácido fólico por dia . Você também pode comer um cereal fortificado e rica em ácido fólico ou talão enriquecido.