Comece a fazer algum exercício cardiovascular a cada dia. Se você tiver problemas para furar a um regime , ter um cachorro ou um parceiro de caminhada e fazer caminhadas diárias que são , pelo menos, a alguns quilômetros de comprimento. Andar em um ritmo que faz com que sua respiração ligeiramente ofegante. Se você precisa de algo mais desafiador, em seguida, mudar para o andar de bicicleta diariamente , correr ou nadar para obter uma base sólida para melhorar a sua capacidade pulmonar .
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Entrar em uma aula de ioga , onde o instrutor coloca uma boa quantidade de concentrar em exercícios de respiração . O simples ato de tornar-se consciente da sua respiração terá um impacto significativo na sua capacidade pulmonar . Conforme você progride yoga a mais avançada, os exercícios vão continuar a desafiar a sua respiração e capacidade pulmonar para ganhos reais .
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Fique consciente da sua respiração durante todo o dia e , principalmente , não se esqueça que sua postura está correta. Sentado e em pé, em vez de em uma posição incorrecta , assegura que você encher os pulmões a cada respiração. Isso vai ajudar tanto a sua respiração e sua capacidade pulmonar ao longo do tempo .
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Segure a respiração e tempo a si mesmo com um cronômetro para ver o que o tempo é . Faça o exercício de prender a respiração em uma base regular , cada vez que a tentativa de prender a respiração alguns segundos a mais , se puder. Se você continuar a fazer isso, a sua capacidade pulmonar vai melhorar.
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Fazer algum treinamento do intervalo que empurra -lo perto de sua freqüência cardíaca máxima . Corrida de Velocidade ou intervalos são excelentes maneiras de conseguir os seus pulmões a crescer uma vez que este tipo de exercício empurra a sua respiração à sua beira .