Porque o medo do palco geralmente desaparece após alguns minutos no palco , não se esqueça que você sabe exatamente o que você & # 039; re vai dizer e fazer a partir do momento em que sai em diante do público , de acordo com Psychology Today online. Se você & # 039; re em um jogo ou dar uma palestra ou apresentação , ensaie suas linhas de abertura ou observações repetidas vezes em voz alta para se acostumar com o som da sua voz - e fazer isso mesmo quando você & # 039; re esperando para ir em frente. Se você tem a confiança para sair para um bom começo, que deve ajudar a acalmar o seu medo do palco e ajudá-lo a entregar uma grande performance.
Faça exercícios de relaxamento
A artistas que apoiam Música Cleveland sugerem respiração profunda a partir do diafragma para acalmar seus nervos e relaxar o corpo . Normalmente , respirando pelo nariz e expirar pela boca é particularmente útil e relaxante. It & # 039; s importante começar essas respirações lentas e profundas , logo que você começar a se sentir ansioso, mas tome cuidado para não hiperventilar . Você também deve continuar a respirar uma vez que você entrar no palco , porque isso às vezes pode ser o momento em que você começa a congelar .
Lembre Todo mundo está do seu lado
seu público , seja & # 039; s pessoas assistir a uma peça ou a ouvir a sua voz, quer que você tenha sucesso . Eles querem se divertir e /ou informado, para o seu público e colegas atores ou apresentadores estão todos torcendo por você . Encontrar um cara simpático, o casal diante de filas podem ajudar também. Nessa mesma linha , it & # 039; também é útil recordar experiências positivas que você teve no palco e com o público
reconhecer a sua ansiedade
Em Psicologia . hoje & # 039; s " Combate Stage Fright " artigo, o escritor observa que reconhecer a sua ansiedade e seus medos específicos ( esquecendo-se de se preocupar com suas linhas , dando um mau desempenho , etc) pode ser útil. Quando você pode identificar claramente os seus medos , Lybi Ma escreve que você pode substituir imagens negativas na sua cabeça com pensamentos positivos e se concentrar neles à medida que avançar .