Saiba a ondulação para a frente, o movimento mais básico . Começar com o pé direito ligeiramente à frente do seu lado esquerdo. Fique na ponta dos seus pés com os calcanhares cerca de 2 centímetros do chão . Mantenha os braços na altura dos ombros , com os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus e os ombros para trás .
2
Rocha para a frente com o pé direito e volta à esquerda. Use a música com um ritmo 4/4 e pisar em seu pé direito no 1 e seu pé esquerdo no 3 Continue a balançar para a frente e para trás nesse ritmo até se sentir confortável fazendo o movimento com os calcanhares do chão .
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Levante o peito no 1 como você pisa com o pé direito . Pense nisso como se você & # 039; re pisar no pedal de uma lata de lixo e seu peito é a tampa que aparece. Deixe sua queda peito no 3 Faça o elevador peito vêm do diafragma. Mantenha os ombros para trás e para baixo assim que você don & # 039; t usá-los para fazer este movimento
4
Adicionar um rolo barriga como seu pé esquerdo vem para baixo. . Contrair o diafragma e @ rolo " o movimento todo o caminho até a barriga para o abs inferior. Resista à tentação de fazer esse movimento com a coluna e se concentrar em manter o rolo inteiramente nos músculos abdominais .
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Relaxe o abdômen e levantar o peito novamente, como o pé direito toca o chão . Pense em uma ondulação como uma figura 8 que você faz com seu torso enquanto seus pés manter o ritmo com o movimento de balanço .