Como apertar os músculos PC

aperto seu PC , ou pubococcígeo , os músculos do esfíncter e mantém o seu firme canal vaginal e apertado. Isto é especialmente importante quando ter filhos . O exercício conhecido como o exercício Kegel é o que ajuda a apertar e firmar os músculos do assoalho pélvico. Aprender a fazer este exercício não é difícil e é discreto o suficiente para você fazer durante todo o dia , independentemente de onde você está. Instruções
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Encontre o seu PC músculos sentada no vaso sanitário . Ao urinar , prática constrição dos músculos do seu assoalho pélvico para parar o fluxo de urina . Isso pode levar várias práticas , mas a tentativa de parar e continuar o fluxo de urina várias vezes quando você precisa usar o banheiro. Isso por si só ajuda a fortalecer os músculos do PC .
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Sente-se confortavelmente em seu sofá , cama ou até mesmo um tapete de yoga , se é isso que você preferir. Depois de ter praticado parar e continuar o fluxo de urina, você deve estar ciente de que os músculos do PC estão localizados e como tensa e liberá-los. Prática encontrar os músculos do PC , da mesma maneira , mas tente manter a posição apertado por longos períodos de tempo. Isso pode levar a prática.
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contraem e solte os músculos do PC a qualquer hora. Quando você está no seu carro, em sua mesa ou em pé e preparar uma refeição . Ninguém vai saber que você está fazendo isso, mas você, e uma vez que você descobriu como encontrar e manter a posição apertados , os músculos do assoalho pélvico vai aumentar em resistência e impermeabilidade .