Como fazer o treino Punisher ( Workout de Tom Jane para o filme )

Saúde do Homem publicada a obra de Tom Jane para trás quando o filme Marvel "o Punisher 'saiu , mas se você está olhando para ele agora , você o encontrou. Este trabalho requer a determinação mucho e coragem. Tom Jane realizado este trabalho duas vezes por dia ! Saúde dos homens relataram que " Em nove semanas , ele passou de 70 a 105 libras halteres na imprensa no peito e ergueu a 10 repetição total no leg press de 550 a £ 1050 , "

treino de Tom Jane envolvidos lotes de cardio, exercícios abdominais e sério levantamento de peso. Foi 4 dias por semana , segunda, terça , quarta-feira resto (você verá por quê) , quinta-feira, e sexta-feira.
Este é um resultado muito rápido trabalhar fora , mas requer muito trabalho . Para a pessoa normal, você pode fazê-lo apenas uma vez por dia . Cair lá e você estará olhando como um herói vigilante em nenhum time.Things que você precisa
um Ginásio
Time Fotografia determinação e dedicação
uma boa dieta
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1

Segunda - Peito e Bíceps

Faça quatro séries de dez :

Peck Decks
15 graus - Incline dumbbell press
Barbell supino
Dips
Rosca direta
Dumbbell onda
reversa Bar onda
2

Terça-feira - Pernas

Quatro! sets de 10-15 reps :

Agachamento
Leg Extensions
Leg Press

Walking Lunge ( apenas 3 longos sets)

4 conjuntos de 15 :

Standing calf raise
Sentado bezerro levantar
3

Quinta-feira - tríceps e Back ( porque dias perna precisa de um dia de descanso )

(Sets) Vary , repetições 10-15 :

lat pull -down (3)
Frente Pull -down (3)
Um braço- linha ( 4)
wide- aderência remada sentada (3)

10 repetições /(set ): Loja

Mentir extensão tríceps (3)
tríceps PUSHDOWN ( 4 ) tríceps
V -bar empurre para baixo (3)
reversa extensão tríceps (4)
4

Sexta-feira - Ombros e isquiotibiais

10 repetições /(set ): Loja

Dumbbell encolhe os ombros (4)
Barbell encolhe os ombros (2)
Dumbbell press militar sentado ( 4)
elevação lateral (3)
raise frente (3 )
mosca reversa (3 )
Mentir onda isquiotibiais (3)
One- perna flexora (3)
Straight- leg deadlift (4)

--- descanso para segunda-feira .... ..
5

cARDIO - Após cada trabalho fora , Jane tinha 5 min aquecer, 30-50 min de cardio, em seguida, 5 min quente para baixo . Ele também fez 4-8 conjuntos de 40-120 exercícios ab ...... se você é louco, ir para ele. Caso contrário, duas vezes por semana funciona muito bem. Apontar para segunda-feira ( antes do dia da perna ) e quinta-feira ( antes do dia da coxa)
6

DIETA - . Protein

Jane relatado em MH que ele comeu praticamente só proteína e muita ! lo . Ele comeu quase oito vezes ao dia , evitando frango e fruta e açúcar . Enquanto ele pensava que era chato , é difícil argumentar com os resultados. Assista ao Punisher novamente se você precisa de motivação , especialmente a cena da praia . Caramba ... .