A dança flexível, também conhecida como flexão ou contorção, é um estilo único de dança que envolve movimentos corporais extremos, flexibilidade e controle. É uma forma popular de dança em vários estilos de hip-hop e dança de rua. Aqui está um guia geral sobre como fazer a dança flexível:
1. Aquecimento: Antes de iniciar qualquer sessão de dança, é fundamental aquecer o corpo para evitar lesões e aumentar a flexibilidade.
2. Movimentos Básicos: Comece com alguns movimentos básicos de dança flexível:
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Paradas de mão :Comece aprendendo como segurar uma parada de mão contra a parede.
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Rolos de ombro :Role os ombros para frente e para trás, aumentando gradualmente a velocidade.
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Rolos de cotovelo :Role os cotovelos para dentro e para fora, dobrando os braços para cima e para baixo.
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Rolos de pescoço :Role o pescoço lentamente em movimentos circulares, no sentido horário e anti-horário.
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Rolos de pulso :Role os pulsos para cima e para baixo, criando movimento nas mãos e nos dedos.
3. Movimentos das pernas: Trabalhe a flexibilidade e o controle das pernas:
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Extensão de perna :Fique em pé e estenda uma perna à sua frente, equilibrando-se na outra perna. Tente chegar o mais longe que puder confortavelmente.
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Círculos nas pernas :Fique em uma perna e desenhe círculos no ar com a outra perna. Troque as pernas.
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Dobras de pernas :Fique em uma perna e coloque o outro pé na parte interna ou externa da coxa. Dobre o joelho e tente tocá-lo com a testa.
4. Rolinhos Corporais :
Domine a arte dos movimentos corporais, começando do topo da cabeça até os quadris:
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Rolos de cabeça :Role a cabeça, movendo-a de um lado para o outro e para cima e para baixo.
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Rolos de peito :Inicie o movimento a partir do peito, criando ondas de rotação por todo o corpo.
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Rolos de quadril :Gere movimentos a partir dos quadris, movendo-os para cima e para baixo.
5. Movimentos Avançados: Depois de dominar o básico, você pode avançar para movimentos flexíveis mais avançados:
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Encolher os ombros: Encolha os ombros até as orelhas e abaixe-os dramaticamente.
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Alongamento Cobra :Deite-se de bruços, arqueie as costas e levante a parte superior do corpo. Estique os braços para trás, dobrando-os na altura dos cotovelos e apontando os dedos na direção dos calcanhares.
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Ponte :Deite-se de costas, leve os joelhos até o peito e levante os quadris, formando uma ponte em arco com o corpo.
6. Transições :
Aprenda como fazer uma transição suave entre os movimentos, criando um fluxo contínuo:
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Transições de rotação: Combine movimentos corporais com giros para passar de um movimento para outro.
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Transições de piso: Conecte seus movimentos flexíveis enquanto toca o chão, como a transição de uma ponte para uma parada de mão.
7. Estilo Livre e Expressão :
Expresse sua criatividade incorporando seu próprio estilo e personalidade em suas flexões. A dança flexível tem tudo a ver com interpretação pessoal, por isso não tenha medo de experimentar e deixe seus movimentos fluírem livremente.
Lembre-se de que flexibilidade e controle levam tempo para serem desenvolvidos. Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade e a complexidade de seus movimentos de dança flexíveis. Sempre ouça o seu corpo e modifique os movimentos de acordo com o seu nível de conforto.