Treinos :
- Os treinos de Stallone combinam levantamento de peso pesado, exercícios com peso corporal e treinamento cardiovascular.
- Ele se exercita seis dias por semana, com um dia de descanso.
- Sua rotina de levantamento de peso concentra-se em exercícios compostos que visam vários grupos musculares ao mesmo tempo, como agachamentos, levantamento terra, supino e supino.
- Ele usa um método de treinamento em pirâmide, que envolve aumentar o peso e diminuir as repetições à medida que avança em cada série.
- Para construção muscular, Stallone treina cada grupo muscular duas vezes por semana, com cada sessão consistindo de 8 a 12 séries de 8 a 10 repetições.
- Para queimar gordura, Stallone faz treinos intervalados de alta intensidade (HIIT), alternando entre períodos de exercícios intensos e breves descansos.
- Seu treinamento cardiovascular inclui corrida, natação e ciclismo.
Nutrição :
- A dieta de Stallone é rica em proteínas, pobre em carboidratos e moderada em gordura.
- Ele faz seis pequenas refeições por dia para manter seu metabolismo acelerado.
- Ele consome proteínas magras, como peixe, frango e ovos, além de carboidratos complexos, como arroz integral e batata doce.
- As gorduras saudáveis vêm de fontes como abacate, nozes e azeite.
- Ele limita a ingestão de açúcar e evita alimentos processados.
Suplementos :
- Para apoiar o seu treino, Stallone toma uma variedade de suplementos, incluindo proteína em pó, creatina, BCAAs e um multivitamínico.
- Ele também bebe bastante água ao longo do dia para se manter hidratado.
Filosofia de treinamento :
- Stallone acredita que consistência e dedicação são fundamentais para atingir metas de condicionamento físico.
- Ele diz:"Eu não pulo os treinos. Não tiro dias de folga. Não invento desculpas."