Tire os sapatos e as meias e trabalhar com os pés descalços sobre uma superfície dura e lisa para melhor sentir o chão com os pés. Fique na primeira posição , com os calcanhares unidos e dedos abertos em forma de V . Mantenha os joelhos ligeiramente relaxado. Transferência de peso corporal para o pé direito , colocando o pé esquerdo no tornozelo direito no cupê. Sinta o peso do seu corpo pressionando para a área central do pé direito , entre o calcanhar ea bola. Desenhe o pé esquerdo para o joelho direito e esticar e alongar a perna esquerda para a frente. Retorne o pé esquerdo para o joelho direito e repetir a extensão de perna esquerda para o lado. Retorne o pé esquerdo para o joelho , repetir a extensão da perna esquerda para trás, voltar a pé até o joelho e estender novamente para o lado. Ao longo do exercício, estar ciente de seu peso pressionando a pé em pé. Repita o exercício do lado esquerdo.
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Fique descalço , com os pés juntos e paralelos. Comece com os dedos virados para a frente e os pés totalmente apoiados no chão . Arregace para as bolas dos pés e encontrar o seu equilíbrio. Uma vez que você encontrar o seu centro , não deve haver balançando ou deslocamento do peso. Concentre-se claramente em um ponto específico na parede na frente de você . Fazer isso irá ajudá-lo a manter o seu equilíbrio em ascensão e vai atendê-lo bem quando você introduz voltas.
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Fique descalço em aberto primeira posição , enfrentando uma barra de balé ou a parte de trás uma cadeira ou da parede . Levante-se sobre a bola do pé direito , com o pé esquerdo realizada no joelho na passagem é. Use apenas um leve toque em uma barra de balé para ajudá-lo como você encontrar o seu centro . Abaixe os braços ou posicioná-los em sua cintura uma vez que você encontrar o seu equilíbrio e mantenha por tanto tempo quanto possível . Repita o exercício com a perna esquerda.
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Fique descalço em aberto pela primeira posição. Deslocar seu peso ligeiramente para o pé direito , pressionando para a área entre o calcanhar e os dedos . Desenhar o pé esquerdo para o joelho direito , abrindo o joelho esquerdo para o lado . Levante o calcanhar direito ligeiramente , levante-se sobre os dedos do pé direito e executar cuidadosamente um quarto de volta para a direita , diminuindo o calcanhar após a virada . Repita a rotação quarto de volta um total de quatro vezes , controlando o movimento e tendo o cuidado de permanecer centrado sobre a área meados do pé direito . Repita o exercício do lado esquerdo.
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Practice trimestre , meia e cheios voltas a partir da quarta posição. Comece na quinta posição com o pé direito na frente e coloque as mãos em seus quadris . Tendu o pé direito para o lado e um círculo em torno de plie na quarta posição com o pé esquerdo na frente . Envolver os músculos pélvicos mola para um releve no pé esquerdo , tirando o pé direito para o joelho esquerdo e abrir o joelho direito para o lado. Segurar o releve por tanto tempo quanto possível , antes de retornar para plie na quinta posição, com a parte dianteira do pé direito . Repita as tendu a quarta posição e mola para um releve , mas adicionar um quarto de volta para a direita. Repita o procedimento para um total de quatro quartos de volta . Quando você retornar para a frente , repita o exercício , graduando-se a quatro voltas meia . Finalmente, executar quatro voltas completas . Mova desde a preparação da quarta posição para a passagem é em um movimento rápido . Repita a série com a perna esquerda líder e com curvas para a esquerda.