O que fazer e o que não fazer na gravidez são os seguintes:
Dos:
1. Informe o seu médico:Antes de iniciar qualquer regime de condicionamento físico durante a gravidez, é fundamental consultar o seu médico. Eles fornecerão conselhos personalizados com base no seu nível de saúde e condicionamento físico.
2. Encontre uma atividade apropriada:Escolha exercícios de baixo impacto adequados para a gravidez, como caminhada, natação, ioga pré-natal e treinamento de força modificado.
3. Mantenha-se hidratado:beba bastante água antes, durante e depois do exercício para evitar a desidratação.
4. Monitore sua frequência cardíaca:mantenha sua frequência cardíaca dentro de uma faixa segura, conforme recomendado pelo seu médico.
5. Ouça o seu corpo:preste atenção a qualquer desconforto ou dor durante o exercício. Se algo não parecer certo, pare e consulte seu médico.
6. Aquecimento e desaquecimento:Sempre comece com um aquecimento antes do exercício e siga com um desaquecimento para evitar tensão muscular.
7. Pratique a forma adequada:mantenha uma boa postura e técnica adequada para evitar lesões.
8. Limite os exercícios abdominais:Evite exercícios que atinjam diretamente os músculos abdominais, especialmente durante o terceiro trimestre.
9. Exercícios para o assoalho pélvico:Incorpore exercícios de Kegel para fortalecer os músculos do assoalho pélvico, que podem ajudar durante o trabalho de parto e parto, além de prevenir a incontinência urinária.
10. Aulas de educação pré-natal:Considere frequentar aulas de educação pré-natal para aprender mais sobre gravidez, parto e recuperação pós-parto.
O que não fazer:
1. Exagere:Evite exercícios extremos ou de alta intensidade que coloquem estresse excessivo em seu corpo.
2. Esportes de Contato:Evite esportes de contato ou atividades que envolvam risco de queda ou impacto abdominal.
3. Mergulho:Evite mergulho devido ao risco de doença descompressiva.
4. Hot Yoga ou Saunas:Evite ambientes excessivamente quentes, pois podem elevar a temperatura corporal central.
5. Prender a respiração:Evite atividades que exijam prender a respiração, pois isso pode diminuir o fornecimento de oxigênio ao bebê.
6. Deitado de costas:Especialmente durante o terceiro trimestre, evite ficar deitado de costas por um longo período, pois isso pode comprimir os principais vasos sanguíneos.
7. Mudanças repentinas:Evite mudanças abruptas no nível de atividade ou na intensidade do exercício.
8. Condições climáticas extremas:Exercite-se em ambientes fechados ou escolha um clima moderado ao se exercitar ao ar livre para evitar calor ou frio extremos.
9. Levantamento de peso excessivo:Evite levantamento de peso pesado ou exercícios que coloquem pressão excessiva nas articulações e músculos.
10. Ignore o desconforto:Se sentir qualquer dor ou desconforto durante o exercício, pare imediatamente e consulte o seu médico.