Esteja um pouco menos do que o comprimento dos braços de uma parede e coloque os dedos da mão esquerda levemente contra a parede, um pouco menos do que a altura do ombro .
2
Comece na primeira posição. Stand com os calcanhares tocando e os dedos dos pés e os joelhos apontando para fora . Estique o braço direito diretamente para o seu lado à direita. Suavizar o cotovelo, e arredondar os dedos para a frente.
3
Mover a perna direita na frente de você , deslizando seus dedos do pé ao longo do chão e elevando o calcanhar direito do chão . Chumbo com seu dedão do pé . Mantenha a perna esquerda completamente imóvel .
4
Pare de sua perna direita quando você esticou o mais longe na frente de você quanto possível, sem mover o resto do seu corpo. Sua parte interna da coxa será voltado para o teto , se a perna está posicionado corretamente.
5
Deslize a sua perna direita de volta à posição inicial.
Tendu Side
6
Iniciar na primeira posição , deslize o pé para fora diretamente para o seu lado direito , levando com o seu dedão do pé.
7
Estique a perna direita , uma vez que atinge a posição final. Verifique se o seu glúteo é dobrado . Seu joelho direito vai estar voltado para o teto , se você estiver perna está posicionado corretamente.
8
Traga a sua perna direita para trás à posição inicial.
Tendu Voltar
9
Mover a perna direita por trás de seu corpo , mantendo o resto do seu corpo ainda .
10
Pare quando você esticou sua perna como até onde ele vai , terminando em seu dedão do pé e colocando o calcanhar para baixo. O joelho da perna direita vai estar apontando para a direita, e seu quadril direito será aberto um pouco mais do que quadrado fora para a frente como o seu quadril esquerdo é .
11 <p> Traga a sua perna direita para trás à posição inicial , invertendo o movimento no Passo 1 como você vai.