Encontre um espaço que é clara e aberta . O piso deve ser anti-aderente e lisa.
2
Coloque um pé na frente do outro e movê-los 1 1/2 metros de distância , com os dedos apontando para fora. Dobre os joelhos de um terço do caminho para posicionar-se na quarta posição ou plié .
3
Mantenha o seu braço que está no lado do corpo do pé de trás para a frente com o dedos apontando para fora. Seu braço deve ter uma curva a ele, como se estivesse segurando uma bola de praia. Segure o outro braço para o lado .
4
Empurre para baixo com as pernas para endireitar enquanto o braço para fora na frente endireita . Transforme o seu horário torso.
5
Aumentar até os dedos dos pés sobre a perna da frente, enquanto o joelho se endireita. Pegue a perna de trás e coloque o pé na perna da frente um pouco acima do joelho. Leve os braços juntos como se você estivesse segurando uma bola . Comece a girar .
6
Encontre um ponto na parede com os olhos e mantê-lo visual, como você começa a girar. A fim de manter o local , vire a cabeça rapidamente para localizar o ponto .
7
Abaixe o pé no chão atrás da perna de apoio depois de concluir uma rotação completa . Relaxe os braços .