Prepare-se de precisão pointe . Antes de começar a realmente tonificar os músculos em seus dedos do pé e arco , você precisa simplesmente tomar consciência dos minutos e precisos movimentos de seus pés são capazes de fazer . A melhor maneira de fazer isso é através do isolamento e movendo-se diferentes partes do seu pé de cada vez . Para sentir a cada parte do seu pé , tente dedilhar os dedos como se fosse os seus dedos. Coloque seu apartamento pé no chão e levante apenas os dedos dos pés fora do chão . Em seguida, tente colocar cada dedo do pé indivíduo no chão , um de cada vez, movendo-se de seu dedo mindinho para o dedão do pé. Repita este exercício até que você pode dedilhar esses dedos de forma rápida e facilmente .
2
Canalize seu relevee . Antes que você possa subir de pé plano em seus pés para estar totalmente nas pontas dos dedos dos pés pointe - vestidas de sapato , um processo chamado relevee , você precisa para construir a força necessária e agilidade do arco do pé para a bola para o articulações dos dedos dos pés . Sente-se no chão e estenda as pernas para fora de modo que seus pés estão fora do chão e flexionado com os dedos apontados para cima. Empurre os pés para o chão , mas não apontam seus dedos do pé . Mantê-los rigidamente flexionados para que a bola do seu pé empurra para fora . Esta posição é chamada de meia-ponta e , quando em pé, vai ser o ponto a meio caminho entre plano e en pointe . Agora apontar totalmente os dedos dos pés tão duro como você pode. Reverter o processo , voltando através demi para flexionados. Repita várias vezes .
3
Adicione um pouco de resistência. Therabands são úteis para todos os tipos de tonificação muscular e alongamento, mas eles são particularmente úteis quando se trabalha os pés. Coloque a parte do meio da banda ao redor da bola do seu pé e dedos do pé e pegar uma das extremidades da banda com as mãos como se estivesse segurando as rédeas de um cavalo. Repita o exercício descrito no Passo 2 , mas puxar a banda em sua direção , para que quando você aponta seu dedo do pé , você tem que exercer mais força e esforço.
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Leve-o para a barra . Agora que você já praticou a mecânica do relevee sentado, é hora de levá-la para a próxima etapa e tentar o exercício de pé. Fica de frente para a barra com as mãos repousando suavemente sobre ela. Fique na primeira posição com os calcanhares unidos e dedos dos pés apontando para fora . Levanta parcialmente a meia-ponta , levantando apenas os calcanhares e não as bolas de seus pés do chão . Seus saltos ainda deve estar pairando um pouco acima do solo. Em seguida, empurre todo o caminho para a plena meia-ponta , deslocando toda a pressão da gravidade e os músculos para os dedos dos pés . Os fundos de seus saltos deve estar voltado para o outro e não no chão.
5
Mantenha -se o processo. Você deve completar esses exercícios diariamente e muitas vezes por um período prolongado de tempo. Se os seus pés são fracos quando você tira em seu primeiro par de sapatilhas de ponta , a lesão será iminente . Não se esqueça que para cada passo uma bailarina leva en pointe, ela está trabalhando cada vez músculo da parte superior de seu corpo para baixo até o fundo - . Seus pés