Antes de realizar qualquer tipo de exercício, o alongamento é importante para evitar sobrecarregar um músculo, ou ferir um tornozelo ou joelho. Tomando o tempo para aquecer os músculos esticando também pode aumentar a sua flexibilidade , que cada bailarino precisa para chutes altos e saltos
Estique as panturrilhas, coxas e isquiotibiais com alongamentos lentos e dividir pli &# xE9; . S . Estique os braços , tentando alcançar o teto ea parede na frente de você . Enrole a cabeça em um círculo no sentido horário lentamente para soltar o pescoço. Isolar a caixa torácica e quadris rolando -os em sentido horário, em seguida, mudar para anti-horário quando chegar na frente. Uma vez que seus músculos estão aquecidos , você está pronto para começar a se exercitar .
Flex e Ponto Exercício
Comece com os pés na primeira posição , o que é com frente para os saltos uns dos outros, e os dedos dos pés são viradas para fora a um ângulo de 90 graus . Mova o pé direito para fora , com os dedos apontados , deslizando pelo chão para a segunda posição.
Uma vez na segunda posição , flexione o pé direito lentamente , e trazê-lo de volta para o apontador chão, com o dedos dos pés curvados sob . Repita 10 vezes . A perna esquerda deve ser reto e forte , com músculos para puxar o pé direito para trás para a primeira posição . Repita no lado esquerdo . O nível de habilidade do bailarino determina quantos conjuntos de 10 deve ser feito em uma sessão de exercício
relev &# xE9; .
Colocar os pés na segunda posição , enfrentar a barra e segure-o com as duas mãos , o comprimento dos ombros. Levante os calcanhares ao mesmo tempo, para as bolas dos pés . Deslizar os pés de volta para a segunda posição. Este exercício é chamado de relev &# xE9;. Repita esse exercício 10 vezes . Este exercício também pode ser feito em todas as outras posições do pé .
Aviso
Antes de começar uma rotina de exercícios de balé, um dançarino ou novato deve consultar um médico e um instrutor de dança experiente . Bailarinos iniciantes nunca deve tentar usar sapatilhas de ponta , pode ocorrer por lesão. Estes exercícios devem ser feitos em sapatilhas de balé planas.