Como estourar suas próprias costas?

Estalar as próprias costas, também conhecido como automanipulação, pode ser uma maneira rápida de aliviar pequenas dores nas costas. Porém, é importante realizar esta técnica corretamente para evitar maiores lesões. Aqui está um método simples e eficaz para se destacar:

1. Preparação :
- Encontre uma superfície confortável e bem apoiada, como uma mesa resistente ou um banco almofadado.
- Coloque uma toalha enrolada ou um pequeno travesseiro sob a região lombar para maior apoio.

2. Alongamento do joelho ao peito :
- Leve um ou ambos os joelhos até o peito enquanto estiver deitado na superfície. Coloque as mãos em volta do(s) joelho(s) e puxe-os suavemente em direção ao corpo. Mantenha esta posição por algumas respirações profundas.

3. Inclinação pélvica :
- Enquanto estiver deitado com os pés na superfície, pressione a parte inferior das costas na toalha ou travesseiro enrolado. Incline a pélvis ligeiramente para cima enquanto envolve os músculos abdominais. Segure por algumas respirações.

4. Alongamento de rotação :
- Role lentamente para o lado, mantendo os joelhos dobrados. Passe um braço pelo corpo, alcançando o joelho oposto. Gire suavemente a parte superior do corpo na direção que você está alcançando. Segure por algumas respirações e repita do outro lado.

5. Pressione e solte :
- Retorne à posição inicial, deitado com uma toalha enrolada sob a região lombar. Entrelace os dedos atrás da cabeça e pressione suavemente os cotovelos na superfície enquanto levanta ligeiramente a parte superior do corpo. Segure por alguns segundos e depois abaixe novamente.

6. Repita e ajuste :
- Pode ser necessário repetir as etapas 2 a 5 algumas vezes para sentir um estalo ou liberação. Se o alongamento parecer muito intenso ou causar alguma dor, pare imediatamente.

Lembre-se de que a automanipulação não deve ser uma prática regular e deve ser reservada para alívio ocasional. Se sentir dores nas costas frequentes, consulte um profissional de saúde para determinar a causa e procurar tratamento adequado.