Ajuste seu discurso estilo . Todo mundo tem um jeito diferente de falar. Pessoas que se sentem tensas ou sob pressão pode falar com uma voz estridente trilhados. Este estilo de fala pode levar a tensões musculares na garganta . Diminuir o volume do seu discurso coloca menos pressão sobre os músculos circulares que circundam a garganta. Usando seu passo natural também irá reduzir a pressão sobre o seu pescoço.
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bocejo e engolir deliberadamente . Embora possa parecer ações reflexas contra- produtivo para usar deliberadamente os músculos da garganta , realizando desta forma permite-lhe controlar melhor os músculos que você usa.
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Beba água quente. Engolir água faz com que o seu cricofaríngeo para relaxar naturalmente , a fim de permitir a passagem da água . A água quente é benéfica porque as temperaturas frias causar músculos para contrair .
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Reduza o estresse . Fazer ajustes no seu estilo de vida que ajudam a lidar com o estresse . Pratique exercícios de respiração , meditação e ir para a cama mais cedo . Estresse pode causar tensão em todo o corpo. Se você experimentar tensão em sua garganta, o que pode ser agravado pelo stress. Se os músculos da garganta não estão se contraindo e relaxando corretamente, pode criar a sensação de asfixia. Isso é estressante em si.
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Descanse sua garganta. Agende uma hora por dia , onde você não precisa falar . Combine isso com o seu exercício de relaxamento e foco na respiração. É importante fazer isso durante as horas de vigília . Se você ronca ou tem apnéia do sono , sua garganta ainda estará em uso.
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Consultar um médico. A dificuldade de deglutição crônica e grave é clinicamente definida como disfunção cricofaríngeo . O seu médico pode prescrever um relaxante muscular para tratar a doença . Se o seu problema de garganta não é crônica e grave , considere um tratamento à base de plantas . Sementes de cominho preto têm propriedades anti -espasmódicas . Ferva algumas sementes de cominho preto em uma panela de sopa para um delicioso e saudável tratamento natural.