Exercício cientista Vladimir Janda observou certa vez que um 50 por cento de aumento de velocidade de nossas respostas reflexas poderia reduzir nossa susceptibilidade à lesão ortopédica por cerca de 80 por cento. A cinta -cabides que cavalgam os metrôs de Nova York ou os carrinhos de Boston saber tudo sobre isso - especialmente quando eles não podem alcançar as alças ou os pólos. Se o trem faz uma curva acentuada , reflexos de inclinação bem treinados significar a diferença entre recuperar o equilíbrio e terminando no colo de alguém ou, pior, no chão, com um ligamento rompido .
Propriocepção
Apesar de um vagão do metrô ou uma prancha de surf nas ondas é, obviamente, em um estado de movimento , por vezes, a terra se move inesperadamente debaixo dos seus pés . Isso acontece quando você pisa inadvertidamente em uma pedra ou slide em uma casca de banana . Você já passou de um estábulo para uma superfície instável , então você deve ativar agora seus reflexos pendulares . Advertência: Esses instintos só ativar se o seu corpo sente as mudanças sob os seus pés . A palavra propriocepção descreve a sua capacidade de determinar a sua posição no espaço e da estrutura do solo abaixo de você.
Propriocepção Exercício
O exercício mais básico envolve propriocepção de pé , equilibrando em uma perna. O progresso do exercício , fechando os olhos. Uma vez que o solo é estável , estes exercícios de equilíbrio básicos só envolver os seus reflexos de endireitamento . Para ativar os seus reflexos pendulares , faça o mesmo movimento ao estar em uma variedade de dispositivos de treinamento de equilíbrio , tais como placas de equilíbrio e discos e bolas de meia . A maioria deles estão disponíveis em centros de fitness , ou a partir de lojas de fitness on-line. Maratonista João Farah , autor de? Vamos escolher -se um pouco , " disse à CNN que arrastar o corredor , com seu terreno em constante mutação, fornece treinamento de equilíbrio eficaz. Se você não correr , caminhadas oferece benefícios semelhantes . Na verdade , atravessando um riacho , caminhando sobre um tronco ou uma série de rochas fornece o desafio final para os seus reflexos pendulares .
Postura
Verifique se o seu alinhamento se sua inclinação reflexos reagir melhor em um lado do que o outro . Muitas pessoas têm uma tendência a inclinar-se habitualmente em direção a um dos lados do seu corpo. Desde o reflexo inclinando traz o seu corpo de volta a um centrado, posição vertical , um alinhamento defeituoso, desequilibrado irá deformar o seu sentido do que uma posição centrada realmente é. Má postura também interfere com a sua capacidade de manter seu centro de gravidade sobre sua base de apoio . Quando o centro se move fora da sua base de apoio , o seu corpo desestabiliza . Técnicas de exercícios tais como Pilates ajuda postura correta , que por sua vez aumenta a sua capacidade de envolver os seus reflexos pendulares .