Aaron Beck, um renomado psiquiatra e pioneiro na terapia cognitiva, identificou vários padrões comuns de pensamento errôneo que contribuem para emoções negativas e problemas de saúde mental. Estas são frequentemente chamadas de “distorções cognitivas”. Aqui estão alguns dos mais comuns:
1. Pensamento tudo ou nada (pensamento preto e branco): Encarar as situações em termos extremos, sem meio termo. Por exemplo, “Se eu não obtiver uma pontuação perfeita neste teste, serei um fracasso”.
2. Generalização excessiva: Tirar conclusões abrangentes com base em um único evento. Por exemplo, “Fui reprovado neste teste, então vou reprovar em todas as minhas aulas”.
3. Filtro Mental: Focando apenas nos aspectos negativos de uma situação, ignorando os positivos. Por exemplo, “Tive uma boa nota na prova, mas perdi uma questão, então não é boa o suficiente”.
4. Desqualificando o Positivo: Descartar experiências ou conquistas positivas. Por exemplo, “Recebi uma promoção, mas não foi grande coisa, qualquer um poderia ter feito isso”.
5. Tirando conclusões precipitadas: Fazer suposições sem evidências suficientes.
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Leitura de mentes: Supondo que você saiba o que os outros estão pensando. Por exemplo, “Meu chefe está bravo comigo porque estou atrasado, embora ele não tenha dito nada”.
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Adivinhação da sorte: Prever o futuro negativamente. Por exemplo, “Vou ser reprovado nesta apresentação”.
6. Ampliação e Minimização: Exagerar a importância dos eventos negativos e minimizar os positivos. Por exemplo, “Cometi um pequeno erro no relatório, então vou perder meu emprego”.
7. Raciocínio Emocional: Deixar as emoções ditarem seus pensamentos e crenças. Por exemplo:“Estou ansioso, então devo estar em perigo”.
8. Declarações Deveriam: Usar regras e expectativas rígidas que levam à culpa e à frustração. Por exemplo, “Eu deveria ser capaz de fazer tudo perfeitamente”.
9. Rotulagem: Anexar rótulos negativos a você ou a outras pessoas. Por exemplo, "Eu sou um perdedor".
10. Personalização: Culpar-se por coisas que estão fora do seu controle. Por exemplo, “Meu amigo não me ligou de volta porque fiz algo errado”.
É importante observar que todos vivenciam esses padrões de pensamento ocasionalmente. No entanto, quando se tornam frequentes e generalizados, podem contribuir para ansiedade, depressão e outros problemas de saúde mental. A terapia cognitiva visa ajudar os indivíduos a identificar e desafiar essas distorções, substituindo-as por pensamentos mais equilibrados e realistas.