Aqui estão algumas estratégias que podem ajudá-lo a evitar roer as unhas:
1. Identifique os gatilhos :Preste atenção quando você roe as unhas e tente identificar o que desencadeia o hábito. Você está se sentindo entediado, estressado ou ansioso? Depois de saber quais são seus gatilhos, você pode começar a evitá-los ou encontrar mecanismos de enfrentamento mais saudáveis.
2. Mantenha as unhas cortadas curtas :Unhas compridas são mais tentadoras de roer, portanto, mantenha-as curtas e lixadas suavemente. Isso diminuirá a probabilidade de eles se prenderem ou quebrarem, o que pode desencadear a vontade de morder.
3. Aplique um esmalte amargo :Existem vários produtos disponíveis que têm gosto ruim e podem ajudar a desencorajar roer as unhas. Eles podem ser especialmente eficazes para pessoas que roem as unhas por tédio ou hábito.
4. Use luvas :Se você roer as unhas quando não está prestando atenção, tente usar luvas ou protetores para os dedos para manter as unhas fora do alcance.
5. Pratique técnicas de relaxamento :O estresse e a ansiedade podem ser os principais gatilhos para roer as unhas, portanto, encontrar maneiras saudáveis de controlar essas emoções pode ser útil. Algumas técnicas de relaxamento que você pode tentar incluem respiração profunda, ioga, meditação ou relaxamento muscular progressivo.
6. Procure ajuda profissional :Se roer as unhas for um problema persistente que esteja causando sofrimento significativo ou interferindo em sua vida diária, considere procurar a ajuda de um profissional de saúde mental. Eles podem ajudá-lo a abordar as causas subjacentes do hábito e a desenvolver estratégias para superá-lo.
7. Considere fazer uma manicure :Uma manicure profissional pode ajudar a fortalecer e embelezar suas unhas, diminuindo a probabilidade de você querer roê-las.
8. Experimente brinquedos de inquietação :Os brinquedos Fidget podem ajudá-lo a redirecionar as mãos e mantê-las ocupadas, reduzindo a vontade de roer as unhas.
Lembre-se de que abandonar o hábito de roer as unhas exige tempo e esforço, então seja paciente consigo mesmo. O esforço consistente e a descoberta do que funciona melhor para você acabarão por levar a mudanças positivas.