Como você salta?

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados.
2. Dobre os cotovelos e coloque as mãos nos quadris.
3. Contraia os glúteos e empurre os quadris para a frente. Mantenha seu núcleo engajado e suas costas retas.
4. Repita as etapas 1 a 3 para 16 a 32 contagens.
5. Para aumentar a intensidade, você pode adicionar pesos ou faixas de resistência.

Aqui estão algumas dicas para saltar o espólio:

* Mantenha seus movimentos controlados e lentos.
* Concentre-se em apertar os glúteos no topo de cada movimento.
* Não deixe a região lombar arquear.
* Respire profundamente e expire durante o esforço.
* O salto do bumbum é uma ótima maneira de tonificar os glúteos, isquiotibiais e quadríceps. Também pode ajudar a melhorar o equilíbrio e a coordenação.