Como fazer exercícios do assoalho Wiper ABS ( 300 treino)

Obtendo ótima aparência abs não é fácil. É por isso que os espectadores tomaram conhecimento quando viram tantos membros do elenco do filme "300 ", com seis pack abs. Treino do elenco é chamado de "300" Workout , eo exercício que ajudou a atingir os seus , midsections muscular magro é chamado de Wiper Floor. É um exercício difícil , que não deve ser julgado por pessoas que não estão acostumados a trabalhar seu abs , nem deve ser julgado sem um observador. Mas para aqueles que procuram o próximo desafio abdominal , pode produzir grandes results.Things Você vai precisar de
Bar carregado com um nível confortável de peso
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Deite-se de costas e levante a barra para cima , como se estivesse indo para supino; isto irá adicionar um desafio extra , bem como um pouco de trabalho para o exercício de ombro . As pessoas que são novas para levantamento de peso deve tentar este exercício com um peso mais leve , mais confortável ou com apenas o bar. Você quer isso para adicionar mais peso a suas costas como você levantar as pernas; você não deve balançar ao fazer o exercício . Se você tiver problemas para manter seus braços estável durante este exercício , opte por um mais leve.
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Mantenha os braços firmes. Aperte seu abs e levante os calcanhares do chão. Levantar as pernas em direção ao bar , à direita de sua mão direita , mantendo as costas contra o chão o tempo todo mais baixo.
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Abaixe as pernas de volta à posição inicial , mas fazer não deixe os calcanhares toquem o chão. Em seguida, levante as pernas em direção ao bar à esquerda da sua mão esquerda , de novo , mantendo a sua parte inferior das costas contra o chão. Em seguida, abaixe lentamente as pernas novamente para a posição inicial. Esta é uma repetição.
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Repetir. Para fazer um completo "300" Workout , o exercício deve ser repetido 50 vezes , mas os novatos devem ter cuidado e usar seu melhor julgamento sobre quantas repetições eles podem fazer. Você sempre pode construir até as 50 repetições como você construir mais músculo.