1.
Aquecimento :Comece com 5 a 10 minutos de exercícios de aquecimento, incluindo exercícios aeróbicos leves e alongamentos dinâmicos, para preparar seu corpo para a dança.
2.
Etapas básicas :
- Passo 1:Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, os braços dobrados 90 graus na altura dos cotovelos e as mãos levemente cerradas.
- Passo 2:Dê um passo para a direita com o pé direito, dobrando levemente o joelho enquanto aponta os dedos do pé esquerdo para frente.
- Passo 3:Leve o pé esquerdo até o pé direito e dê um passo para a esquerda com o pé esquerdo, dobrando levemente o joelho e apontando os dedos do pé direito para frente.
- Passo 4:Continue pisando de um lado para o outro, para a direita e para a esquerda, mantendo o joelho flexionado e os dedos dos pés apontados.
3.
Adicionar movimento da parte superior do corpo :
- À medida que você domina os passos básicos, acrescente movimentos da parte superior do corpo. Mova os braços em coordenação com os passos, por exemplo, dando socos no ar ou movendo-os em movimentos circulares.
4.
Variações e mudanças :
- Experimente diferentes variações dos passos básicos, como avançar, retroceder ou diagonalmente, mantendo o ritmo constante.
- Pratique virar usando os músculos centrais para girar e mudar de direção suavemente.
5.
Aprenda Coreografia :
- Siga a coreografia de um instrutor de Zumba para adicionar padrões, movimentos de quadril e movimentos mais complexos à sua rotina. Os instrutores fornecem instruções passo a passo.
6.
Aumentar a intensidade :
- À medida que você se sentir confortável com os passos básicos e a coreografia, poderá aumentar a intensidade da dança movendo-se mais rápido, adicionando saltos e incorporando movimentos corporais mais energéticos.
7.
Reaquecimento :
- Termine sua sessão de Zumba com 5 a 10 minutos de exercícios de relaxamento, incluindo alongamentos, para ajudar a recuperar os músculos e prevenir lesões.
8.
Pratique Regularidade :
- Pratique Zumba regularmente, de preferência 3-4 vezes por semana, para melhorar suas habilidades de dança e maximizar os benefícios deste treino cardiovascular.
9.
Aproveite a música :
- Zumba é diversão e curtição dos ritmos. Deixe a música guiá-lo e deixe seu corpo fluir com a batida.