Como você consegue coxas grandes?

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a aumentar o tamanho de suas coxas:

1. Agache-se regularmente. O agachamento é um dos melhores exercícios para construir músculos nas coxas. Para fazer um agachamento, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos dos pés ligeiramente voltados para fora. Dobre os joelhos e abaixe o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão, mantendo as costas retas e o peito erguido. Pressione os calcanhares para voltar a ficar em pé. Você pode fazer agachamentos com ou sem pesos e variar o número de séries e repetições para aumentar gradativamente a intensidade dos treinos.
2. Faça estocadas. Os pulmões são outro ótimo exercício para atingir as coxas. Para fazer uma estocada, fique de pé com os pés juntos e dê um passo à frente com uma perna, dobrando o joelho e abaixando o corpo até que o joelho de trás fique próximo ao chão. Pressione o calcanhar da frente para voltar a ficar em pé. Você pode fazer estocadas com ou sem pesos e pode variar o número de séries e repetições para aumentar gradualmente a intensidade dos seus treinos.
3. Avanços. Step-ups são uma ótima maneira de trabalhar coxas e glúteos. Para subir, fique na frente de um degrau ou banco e coloque um pé no degrau. Pressione o calcanhar da frente para subir no banco e, em seguida, abaixe o pé de trás até o chão. Desça e repita com a outra perna. Você pode fazer step-ups com ou sem pesos e variar a altura do degrau para aumentar gradativamente a intensidade dos treinos.
4. Leg press. O leg press é um exercício de máquina que visa coxas e glúteos. Para fazer o leg press, sente-se na máquina e coloque os pés na plataforma. Pressione os calcanhares para estender as pernas e, em seguida, abaixe lentamente o peso de volta à posição inicial. Você pode variar o peso e o número de repetições que faz para aumentar gradativamente a intensidade dos seus treinos.
5. Rosturas dos isquiotibiais. As flexões dos isquiotibiais são uma ótima maneira de atingir a parte de trás das coxas. Para fazer uma flexão dos isquiotibiais, deite-se em um banco e coloque os tornozelos sob as almofadas de uma máquina de flexão dos isquiotibiais. Dobre os joelhos e puxe os calcanhares em direção aos glúteos e, em seguida, estenda lentamente as pernas de volta à posição inicial. Você pode variar o peso e o número de repetições que faz para aumentar gradativamente a intensidade dos seus treinos.

Além desses exercícios, você também deve se concentrar em seguir uma dieta saudável e dormir o suficiente. Comer uma dieta saudável ajudará você a construir músculos, enquanto dormir o suficiente ajudará seu corpo a se recuperar dos treinos.