Como realizar um giro de quadril?

Para realizar um giro de quadril, também conhecido como colisão de quadril ou booty pop, siga estas etapas:

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados.
2. Coloque a pélvis sob o corpo para que a parte inferior das costas fique arqueada.
3. Prepare seu núcleo envolvendo os músculos abdominais.
4. Com os pés firmemente plantados no chão, empurre os quadris para frente e para cima, como se estivesse tentando bater em algo com o traseiro.
5. Ao mesmo tempo, contraia os músculos dos glúteos e isquiotibiais para levantar os quadris.
6. Mantenha a posição por um momento antes de retornar lentamente os quadris à posição inicial.
7. Repita o movimento conforme desejado, seja em um movimento contínuo ou como movimentos individuais do quadril.

Lembre-se de manter o núcleo engajado e as costas retas durante todo o movimento para evitar qualquer tensão ou lesão. Você pode adicionar torção ao giro do quadril incorporando diferentes movimentos corporais, como giros de um lado para o outro, giros para frente e para trás ou giros circulares. À medida que você se sentir mais confortável com o movimento básico, poderá experimentar diferentes variações para encontrar o estilo que funciona melhor para você.