Esteja com o seu pés afastados na largura dos ombros . Deixe os braços ao lado do corpo , flexione os cotovelos e fazer punhos. Mantenha seus punhos em sua cintura .
2
Passo em frente com o seu pé direito e toque o calcanhar direito no chão duas vezes. Mantenha o seu peso em seu pé esquerdo.
3
Passo para trás com o pé direito e coloque o pé direito para trás o seu pé esquerdo . Seus pés ainda deve ser ombros largura distante com seu peso em seu pé esquerdo.
4
Mantenha sua mão direita em sua cintura . Dobre para a frente e levantar o seu joelho direito . Traga o seu cotovelo esquerdo para o direito do joelho. Segure seu punho esquerdo para cima com os dedos de frente para longe de seu corpo .
5
Mova o pé direito atrás do seu pé esquerdo e socos em frente com sua mão direita. Passo para a esquerda com o pé esquerdo e soco com a mão esquerda . Passo em frente e à esquerda e com o pé direito , colocando-o à esquerda do seu pé esquerdo, e um soco com a mão direita . Passo a esquerda com o pé esquerdo e bater com a mão esquerda . Passo para trás e para a esquerda com o pé direito e soco com a mão direita . Passo a esquerda com o pé esquerdo e bater com a mão direita e trazer o seu pé direito ao lado de sua esquerda . Traga seus punhos de volta para sua cintura.
6
Repita os passos de 1 a 5 começando com o pé esquerdo .
A Tigresa
7
gire os quadris para que o seu corpo está virado para a esquerda , como o leve a perna direita para a frente até que ele é um pouco mais de largura do ombro de seu pé esquerdo. Ambos os pés devem estar voltados para a esquerda. Dobre os joelhos e abaixe o corpo ligeiramente. Levante seu punho esquerdo , punho e cotovelo dobrado , por isso é maior do que o seu ombro. Mantenha seu cotovelo dobrado direita e seu punho sobre a altura do ombro ou menor (a sua escolha ) .
8
Levante o joelho direito , abaixe o punho direito de sua cintura e tocar o cotovelo esquerdo para o joelho direito .
9
Estenda os braços , os dedos virados para o chão, e puxe os punhos de volta para sua cintura enquanto reduzem o pé direito no chão e em pé, ereto .
10
Passo em frente com o seu pé direito com o dedo do pé em ângulo longe de seu corpo . Torcer o tronco para a direita. Mantenha o seu punho direito em sua cintura e balance o seu cotovelo esquerdo para cima , por isso é um pouco abaixo da altura dos ombros e colocar o seu punho esquerdo em frente do seu ombro direito.
11 <p> Passo em frente com o seu pé esquerdo com a toe angular longe do seu corpo. Torcer o tronco para a esquerda. Mantenha o seu punho esquerdo em sua cintura e balance o seu cotovelo direito até por isso é um pouco abaixo da altura dos ombros e colocar o seu punho direito na frente do seu ombro esquerdo.
12
Transforme seu torso para que você enfrentar frente e passo para a frente e para a direita com o pé direito . Mantenha o seu punho direito em sua cintura e balance o seu cotovelo esquerdo para cima , por isso é um pouco abaixo da altura dos ombros e colocar o seu punho esquerdo em frente do seu ombro direito.
13
Passo em frente com o seu pé esquerdo com a toe inclinado longe de seu corpo até que ele é um pouco mais largura dos ombros de seu pé direito . Mantenha o seu punho esquerdo em sua cintura e balance o seu cotovelo direito até por isso é um pouco abaixo da altura dos ombros e colocar o seu punho direito na frente de seu ombro esquerdo.
14
Traga suas mãos para a frente e com o seu cotovelos flexionados em seus lados. Faça punhos de tigre , abrindo os dedos e segurando-os com firmeza como garras . Segure a mão direita acima de sua mão esquerda com algum espaço entre eles .
15
Passo para trás com o pé esquerdo e traga o joelho direito na frente de sua perna esquerda e seu pé direito para o esquerdo do seu joelho esquerdo . Balançar os braços para fora de seus lados , os cotovelos levemente flexionados , mantendo os punhos de tigre.
16
Abaixe a perna direita e balançar os braços para baixo até a parte de trás de seus pulsos toque. Repita o passo 9 mais três vezes , começando com o pé esquerdo .
O Viper
17
Passo em frente com o seu pé direito , virando seu corpo até o tronco e os pés são virado para a esquerda , enquanto você olhar para o centro da pista . Mantenha o seu punho esquerdo um pouco acima de sua cintura e balance o seu punho direito para baixo logo abaixo de sua cintura.
18
Passo em frente com o seu pé direito e gire o corpo até que o tronco e os pés estão enfrentando para a direita enquanto você olhar para o centro da pista . Mude seus punhos para que o punho direito é menor do que a sua esquerda .
19
Levante o joelho direito e chutar para a frente. Pivot sobre a bola do seu pé esquerdo até que você enfrenta para a esquerda, e chutar com a perna direita para o lado. Pivot em seu pé esquerdo até que você enfrenta o fundo da sala e chutar com o pé direito para trás. Em seguida, gire até que você enfrenta frente e chutar com a perna direita para a direita.
20
Coloque seu pé direito para baixo e para a frente e soco com o punho esquerdo e mantendo o punho esquerdo em sua cintura . Perfurar novamente : direito a esquerda, direita , esquerda, direita
21
junte as mãos e mantê-los antes de você com os cotovelos dobrados , deslize o pé direito para o pé esquerdo e ficar em pé. .
22
Dobre para a frente em sua cintura em artes marciais arco . Mantenha os cotovelos dobrados , mas mantenha longe de seus lados.
The Monkey
23
Comece com os pés sobre os ombros afastados na largura . Segure o braço esquerdo em linha reta e em ângulo um pouco atrás de seu corpo. Chegar a mais com a mão direita , com a palma ergueu em direção ao teto , e tocar em seu braço direito , logo acima do cotovelo com o lado da mão direita . Passo em frente e à direita, com o pé esquerdo , cruzando na frente de seu pé direito . Mantenha os joelhos dobrados . Seu corpo deve estar voltado para o
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Um passo a frente esquerda ao olhar para a frente. E para a esquerda com o pé direito , cruzando na frente de seu pé esquerdo. Alterne as mãos para que suas mãos direita braço ao seu lado e seu braço esquerdo atinge todo o seu corpo ( ver secção 4 , Passo 1) . Mantenha os joelhos dobrados . Transforme o seu corpo para o
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Passo em frente com o seu pé esquerdo saiu ao olhar para a frente. , Seu corpo ainda virado para a esquerda , e vire a cabeça para que você olhe para a esquerda . Empurre as mãos para a frente até que seus braços estão estendidos com o interior de seu tocam nos braços, o braço esquerdo na parte superior. Cedam seus pulsos e estender os dedos. Isso é chamado de empurrar a borboleta.
26
Gire seu corpo até que você enfrentar a frente . Levante o pé direito como o seu braço direito está pendurado ao seu lado e seu punho esquerdo cruzou antes de seu corpo. Chutar à esquerda com o pé esquerdo . Coloque o pé esquerdo ao lado de seu direito .
27
Atravesse ambos os punhos antes do meio de seu corpo , levante o seu pé direito e chutar para a direita como você deixar o seu braço direito pendurar e atravessar o seu punho esquerdo antes de seu corpo.
28
Dobre o tronco um pouco para a frente e para a direita e passe o bochecha esquerda duas vezes com a volta do seu pulso esquerdo. Levante seu pé esquerdo cada vez que seu toque seu rosto.
29
Bob seu torso para baixo e um pouco para a esquerda e passe a face direita duas vezes com a parte de trás do seu pulso direito. Levante seu pé direito cada vez que toca o seu rosto.
30
Repita o passo 7 mais duas vezes, mas tocar o seu rosto apenas uma vez , levantando os pés de cada vez. Coloque todas as seções juntos e se alegrar : você está fazendo a dança Panda