Comer saudável e beber muita água . Isso significa cortar gorduras e açúcares desnecessários e aderindo a grãos integrais, frutas , legumes e carnes magras . Por uma taxa, você pode baixar um programa de nutrição completo da revista masculina de ginástica para obter planos de refeição de amostra.
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Mexa-se . Se você está começando como uma pessoa com sobrepeso , você vai precisar para mudar essa gordura extra antes de seus músculos vão começar a mostrar completamente. Comece com 30 minutos de exercício cardiovascular três a cinco dias por semana , aumentando para uma hora que você se tornar mais apto.
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acertar o ginásio para algum treinamento de força . Para obter esse Chippendales peito, incluem exercícios como o supino, mergulho e flexões . Incorporar exercícios para as pernas, braços e abdominais também. Faça 2-3 séries de cada exercício , aumentando o peso ou as repetições para cada conjunto .
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Não queime no ginásio por exagerar. É provável que você acabar com uma lesão , se você tentar fazer mais peso ou repetições do que você pode manipular. Consulte a seção Recursos para rotinas de treino amostra.
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manter a sua dieta e exercício regime de treinamento até que você começar a ver resultados . Isso pode demorar pelo menos seis a oito semanas, mas com coerência e dedicação você vai , eventualmente, construir o corpo de um dançarino Chippendales .