Comece andando lentamente na esteira por 2-3 minutos como um warm up. Segurando o descansa braço com ambas as mãos , mantenha a metade superior do corpo para frente, mas ângulo dos quadris e pernas para a direita. Passo o pé direito para o lado direito , depois de atravessar a esquerda na frente dele . Passo o pé direito para o lado direito novamente , depois de atravessar o pé esquerdo por trás dele. Repita isso por vários minutos, depois vire a parte inferior do corpo para a esquerda e repita pisar o pé esquerdo para o lado esquerdo e cruzar o pé direito na frente e atrás .
2
Voltar a andar para a frente normal. Passo com o pé direito , chutar o pé esquerdo na frente e salto sobre o pé direito. Leve o pé esquerdo para trás para baixo e coloque o peso do corpo sobre o pé esquerdo . Chute o pé direito para fora e salto sobre o pé esquerdo. Coloque o pé direito para baixo e depois chutar o pé esquerdo e pegue a direita. Repetir . Continuar essa seqüência por alguns minutos.
3
Voltar a andar para a frente normal. Comece uma sequência passo -ball -change. Passo em frente com o pé direito colocando todo o peso sobre ela. Coloque o pé esquerdo por trás do direito , balançando o peso do corpo para trás para cair sobre o pé esquerdo . Balance o peso para trás para o pé direito novamente depois passo o pé esquerdo na frente do direito e repita a seqüência .
4
Adicionar outro elemento exercício usando os movimentos de braço . Use apenas com sequências passo à frente , como os chutes de passo ou alterações bola passo e somente quando completamente confortáveis com o footwork . Mantenha o ritmo lento esteira . Suplente de braços para cima , para fora em linha reta para o lado para baixo em linha reta , em coordenação com os passos .