Em ballet , uma @ port de bras " descreve todo o movimento dos braços. Os bailarinos costumam fazer port de bras com os cotovelos arredondados levantou mais alto do que os pulsos para envolver os tríceps. Para executar um básico port de bras , trazer ambas as mãos baixas na frente das coxas com as palmas das mãos voltadas para cima e as pontas dos dedos quase se tocando. A forma de seus braços devem se assemelhar a um oval. Mantenha os braços nesta forma oval que você coloque as mãos na frente de seu estômago, em seguida, até a sua cabeça . Abra suas mãos e levar os braços para os lados do seu corpo , continuando a baixá-los até retornar à sua posição inicial . Apoie cada movimento do seu porto de bras com os músculos das costas , mantendo todos os músculos em seus braços envolvidos . Completar 8 a 10 repetições .
Jazz Dance Isolations
Os movimentos isolados de dança jazz pode proporcionar um treino intenso para seus bíceps , tríceps e costas. Executar uma seqüência básica braço isolamento , começando com as palmas das mãos viradas para baixo na frente de seu peito e os cotovelos dobrados como se você está descansando suas mãos e antebraços em uma mesa . Estique os braços para que o antebraço estendem para longe do centro do seu corpo como lâminas . Esprema seus bíceps e dobrar os cotovelos você novamente para retornar à sua posição inicial. Repita pelo menos 16 vezes.
Street Dance Move
estilos
hip hop e dança de rua muitas vezes exigem movimentos bruscos percussivos dos braços, peito , quadris e pernas . Ondas ARM, utilizados em popping , que envolve a contratação de forma rápida e relaxando os músculos para criar um efeito repuxa, ea dança de ruptura pode fortalecer seus pulsos, antebraços , braços e costas . Comece com os braços estendidos para os lados na altura do ombro . Levante seu punho direito como você apontar seus dedos em direção ao chão . Levante seu cotovelo quando você começa a apontar seus dedos para trás em direção ao teto . Reduza o seu cotovelo e levante o seu ombro simultaneamente. Inverta o " onda " movimento com o braço esquerdo , começando por levantar o ombro, depois o cotovelo e punho. Este movimento deve aparecer perfeita como se uma onda está viajando através de seu braço. Repita oito conjuntos .
Pole Dancing
Poucos estilos de dança ajudam a construir a força do braço mais rápida e eficiente do que o pole dancing . Um movimento básico, como a rotação gancho dianteiro , ajuda você a aprender a usar os braços para suportar o peso do corpo como você dança . Comece andando em torno do pólo com a mão dentro agarrando-a . Enrole a perna do mesmo lado em torno do pólo e agarrar o pólo com a mão fora . Erga sua perna fora do chão como você continuar o movimento de rotação . Solte o poste e tente o movimento com a outra mão no interior para obter um treino equilibrado para ambos os braços. Repita oito vezes.