Quais são as 5 fases do programa de atividades rítmicas?

As cinco fases do programa de atividade rítmica (RAP) desenvolvido pelo Dr. Charles Krebs na Universidade da Califórnia, Berkeley são:

1. Aquecimento:
Esta fase envolve exercícios cardiovasculares leves, como caminhar ou correr, para aumentar o fluxo sanguíneo e preparar o corpo para atividades mais intensas.

2. Treinamento de flexibilidade:
Esta fase concentra-se no alongamento dos músculos e articulações, o que pode ajudar a melhorar a amplitude de movimento, reduzir a dor muscular e prevenir lesões.

3. Treinamento de resistência cardiorrespiratória:
Esta fase envolve exercícios cardiovasculares mais intensos, como corrida, natação ou ciclismo, por pelo menos 20 minutos para melhorar a função cardíaca e pulmonar.

4. Treinamento de força muscular e resistência:
Esta fase envolve o uso de pesos, faixas de resistência ou exercícios de peso corporal para fortalecer os músculos e aumentar a resistência muscular.

5. Esfriamento:
Esta fase inclui exercícios cardiovasculares leves, como caminhar ou correr, para diminuir gradualmente a frequência cardíaca e permitir que o corpo se recupere após o treino.