relaxar e descontrair. O primeiro passo para aprender a visualizar (ou pintar um quadro na sua cabeça) é desestressar . Você vai precisar de muita concentração de forma a assegurar que a sua mente está livre de preocupações e descontraído é importante. Tente técnicas de relaxamento , tais como tomar banho , ouvir o Chill-out música ou desfrutar de uma massagem .
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Use um CD visualização ou meditação. Quando você está aprendendo a pintar uma imagem em sua mente , pela primeira vez , que ajuda a ter alguém falando lo através do processo . Uma opção é comprar uma visualização ou meditação guiada CD que contará com uma voz ainda instrutivo calmante falando -lo através do processo de visualização . Eles vão usar frases como " Imagine que você é ..." e " Agora pense ... " . Essas frases vão limpar guiar a sua imaginação e ajudá-lo a começar a atingir uma imagem mental.
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Participar de uma sessão de meditação . Como já mencionado, a aprender a pintar um quadro em sua mente exige o máximo de concentração e seu corpo e mente para estar em um estado relaxado. Aulas de meditação ensiná-lo a relaxar e , como um CD , irá guiá-lo através do processo de relaxamento e imaginação - ao vivo . Você pode encontrar aulas de meditação locais através de pesquisa Google.com usando a busca do termo " aula de meditação 'seguido de sua cidade .
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Revisitar memórias. Encontre um lugar bastante para simplesmente sentar e pensar. Experimente e revisitar velhas memórias em detalhes, tanto quanto você pode em sua mente. Pense em um tempo e lugar e pintar a imagem em sua mente de exatamente como ele olhou e senti . Considere o seguinte: o que estava vestindo , que estava ao seu redor, como eles olharam então, o que o tempo era como, qual a cor do céu era , etc Se você não consegue lembrar o evento com precisão , não tenha medo de imaginar novos detalhes como parte deste exercício .
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Leia mais . Passar o tempo com um livro (de preferência ficção ou poesia ) é uma excelente maneira de melhorar sua habilidade de pintar uma imagem em sua mente. Concentre-se nas descrições visuais fornecidas e trabalhar duro para visualizar esses detalhes internamente.
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Dia sonho sempre que possível. Aprender a pintar um quadro em sua mente requer prática. Experimente e sonho do dia , sempre que possível , a prática de visualizar uma tarde ideal para fora ou um evento que você está realmente olhando para frente. Pintar um quadro em sua mente lhe permite conjurar em detalhes todas as fantasias que possa ter. Não se esqueça de adicionar o máximo de detalhes possível para a sua imaginação mental . A visualização não é difícil , apenas requer que você aceite o poder de sua imaginação e se divertir com ele .