Sente-se em um lugar tranquilo. Remover distrações, como o rádio ea televisão . Softly reproduzir um CD de música clássica ou idade nova , se necessário, para ajudar a trazer a sua mente a um estado de relaxamento.
2
Feche os olhos e respirar normalmente e, naturalmente, de cinco a 15 minutos , conforme desejado , para ajudar a acalmar e centrar a mente .
3
Coloque um prato grande jantar de cabeça para baixo em um pedaço de papel de desenho 14 -by- 17-inch . Trace em torno do prato, usando um lápis .
4
Preencha o círculo no papel com o que formas, cores, rabiscos e linhas se sentir bem com você. Não há regras sobre o que é certo ou errado.
5
Desenhar espontaneamente , semelhante a rabiscar , permitindo que o seu cérebro direito de correr livre , não permitindo que o lado esquerdo do cérebro para criticar ou julgar o que está acontecendo no papel . Por exemplo, se você sentir vontade de desenhar uma vaca roxa sob uma lua alaranjada , fazê-lo. Uma vez que o desenho é simbólico, desenho de um animal , por exemplo, como um círculo com quatro pernas da vara, uma linha para o conto e duas orelhas pontudas é bom .
6
parar de desenhar aos 30 minutos. Se você se sentir compelido a continuar a desenhar , permitir-se a fazê-lo.
7
Data da mandala completou . Coloque-o em um local onde você pode vê-lo por um curto período de tempo a cada dia. Permita que ele se explicar e revelar-se -lhe um pouco mais a cada visualização.
8
Escreva seus pensamentos e observações nas áreas de margem ao redor do desenho como pensamentos vêm a você sobre o que os símbolos , cores e elementos que interagem pode significar .