O básico Uma dieta equilibrada e exercícios regulares são os pré-requisitos mais importantes para uma perda de peso bem-sucedida. Você não deve esperar muito de si mesmo, mas sim fazer mudanças pequenas, mas duradouras.
Nutrição *
Uma dieta equilibrada contém muitas frutas, vegetais e produtos de grãos integrais. Esses alimentos são ricos em vitaminas, minerais e fibras importantes para um corpo saudável.
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Evite bebidas açucaradas como refrigerante, suco e álcool. Essas bebidas são ricas em calorias vazias que não saciam e podem contribuir para o ganho de peso.
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Beba muita água . A água é importante para a saúde e pode ajudar a reduzir o apetite.
Movimento *
Exercício regular é importante para queimar calorias e construir músculos. Você não precisa passar horas malhando na academia. Mesmo exercícios moderados, como caminhar, andar de bicicleta ou nadar, podem ajudá-lo a perder peso.
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Encontre uma atividade que você goste , e isso você pode fazer regularmente. Dessa forma, você terá mais chances de permanecer no caminho certo e atingir seus objetivos.
Paciência *
A perda de peso leva tempo . Não tente perder muito peso muito rapidamente, pois isso pode causar problemas de saúde.
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Seja paciente e aguente firme . Se você se alimentar de forma saudável e praticar exercícios regularmente, alcançará seus objetivos.
Mais dicas *
Estabeleça metas realistas. Não tente perder muito peso muito rapidamente, pois isso pode causar problemas de saúde. Em vez disso, estabeleça metas realistas que você possa alcançar com dieta e exercícios.
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Avalie seu progresso. Pese-se regularmente para acompanhar seu progresso. Dessa forma, você pode ver o que funciona e o que não funciona.
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Recompense-se por seus sucessos. Quando você atingir uma meta, recompense-se pelo seu sucesso. Isso irá motivá-lo a continuar.
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Procure apoio. Se você está tendo problemas para atingir seus objetivos, procure o apoio de amigos, familiares ou nutricionista.
Segurança em primeiro lugar *
Converse com seu médico antes de iniciar qualquer dieta. Isto é especialmente importante se você estiver doente ou tomando medicamentos.
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Não exceda seus limites . Se você se sentir desconfortável durante o exercício, pare imediatamente.
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Cuide da sua saúde. Se você se sentir cansado, fraco ou doente, tire uma folga.
Com essas dicas você pode restaurar sua figura e melhorar sua saúde em casa.