Tome um grande passo para trás com um pé . Dobre para a frente na altura dos quadris para fazer seu abdômen basta apenas tocar a coxa da perna na frente de você .
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Alcance seus braços e cabeça para a frente na frente de você para contrabalançar seu corpo enquanto você dobra para a frente e passo para trás.
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Enquanto você se mantenha seu queixo dobrado em seu peito para prevenir lesões no pescoço ou tensão
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. Enquanto você está caindo transformar seu corpo um pouco para que você não machucar o cóccix . Role para baixo para seu lado como você pousar em sua parte inferior. Basicamente, você está caindo em uma posição sentada
5
. Que você terra colocar as mãos para fora para o seu lado e no chão , sem colocar pressão sobre as mãos .
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Prática caindo mais e mais. Com a prática você será capaz de executar esta para trás cair de modo que parece real.