Manter a segurança em primeiro lugar. Enquanto você ’ re tentando fazer as separações rapidamente, entender que um músculo rasgado ou ligamento irá definir o seu progresso para trás e pode dificultar a sua capacidade de fazer as separações no futuro. Lembre-se, portanto, de seu corpo ’ s capacidade e don ’ t exceder o que você pode fazer com segurança
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aquecimento antes do alongamento . . Pular corda por alguns minutos ou fazer polichinelos . Um exercício que utiliza os músculos das pernas em repetições rápidas aumenta o fluxo sanguíneo , aquecendo o músculo e aumentar a sua amplitude de movimento . Evite aquecer as pernas por mais de 5 minutos.
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Comece sentado no chão em uma posição V e puxar as pernas tão distantes quanto possível, sem puxar um músculo . Seus primeiros trechos são graduais e fácil. Como seus músculos se adaptar , eles vão esticar mais longe. Abaixe a parte superior do corpo para cada perna e em direção ao meio devagar, segurando cada trecho por um minuto ou dois. Evite saltar .
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Roll frente do sit V até que seus quadris estão na linha acima de seus pés. Neste ponto , você ’ re na posição splits meio , embora seus quadris podem estar fora do chão. Mantenha essa posição sem forçar o quadril menor. O seu peso corporal natural é uma pressão suficiente . Gire os quadris , por sua vez , para cada pé para aumentar suas divisões de frente da perna.
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Reforçar seus desdobramentos em todas as direções , mesmo que você só precisa deles em um lado. Enquanto muitos atletas se concentrar em fazer apenas divisões de um pé , eles poderiam aumentar a sua flexibilidade mais rapidamente pelo alongamento em todas as três direções. Desta forma, os músculos da perna e quadril adaptar mais rápido às divisões.
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Relaxe em suas divisões. Esta é uma técnica usada por dançarinos profissionais , e ele funciona bem se você pode acalmar o corpo ea mente . Use o sit V de aprender a técnica , em seguida, usá-lo com seus outros trechos . Abra suas pernas para a separação máxima durante a sessão. Feche os olhos e relaxar. Concentre-se em seus músculos da perna relaxamento e alongamento . Respire profundamente e se concentrar em seus músculos vão limp. Quando feito corretamente, você vai se sentir um lançamento em suas pernas. Nesse ponto, espalhá-los um pouco mais e tente novamente
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combater o inimigo de splits — . Ácido láctico. Lactase , um subproduto produzido no corpo como uma resposta ao treinamento físico , centra nos músculos alvo e resultados na dor que você sente após o alongamento de forma agressiva.
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beber um líquido rico em creatina após um alongamento sessão de inibir o acúmulo de ácido láctico nos músculos . Creatina funciona por tamponamento da lactase e reduzindo ou prevenindo a dor . Antes de adicionar a creatina na sua dieta , consulte o seu médico de família e obter permissão de seus pais.
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Pegue os limões e fazer uma limonada . O sumo de limão funciona da mesma maneira como a creatina mas a um nível mais branda . Beba forte limonada muitas vezes durante o dia.