A taxa de passo ideal é de 180 passos por minuto , de acordo com o " mundo do corredor . &Quot; Esta variação foi determinada pelo eminente fisiologista e treinador Jack Daniels , que coletou dados nos Jogos Olímpicos de Los Angeles em 1984 . Para avaliar a frequência da passada, dirija-se para uma corrida fácil e contar o número de passos dados em 30 segundos. Para determinar o ritmo de passos , dobrar este número. Durante uma semana , conte seu ritmo de passos cada vez que você executar para determinar a sua média tranco.
Impulsionar seu Frequency
A hora conveniente para se concentrar em melhorar a sua freqüência de passos é durante uma corrida fácil . Uma vez por semana , dirija-se para uma corrida relaxado e se concentrar no delta, não saltando , sobre a terra. Você quer tomar , passos leves curtas enquanto você bombear os braços ligeiramente mais rápido do que o normal . Desde os braços levar suas pernas , bombeando os braços ligeiramente mais rápido irá naturalmente fazer o seu volume de negócios pernas mais rapidamente. Enquanto você está fora em sua corrida, contar seus passos algumas vezes para ver se você está mantendo um aumento da frequência da passada . Apontar para 180 passos por minuto .
Taxa Interval Workout
Para um treino especificamente projetado para aumentar sua freqüência de passos , faça intervalos de taxa de uma vez por semana . Depois de cinco minutos de warm-up , execute um minuto a 180 passos por minuto , seguido por um intervalo de recuperação de um minuto. Durante o intervalo de recuperação, permitir que o seu ritmo de passos para diminuir . Após sua recuperação , execute um intervalo de dois minutos a 180 passos por minuto , seguido por um outro intervalo de recuperação de um minuto. Continuar a aumentar a sua taxa de intervalo de um minuto até chegar a cinco minutos. Concluir o treino com cinco minutos de arrefecer.
Formulário apropriado
Quando você está focando intensamente em seu passo , é fácil esquecer-se sobre a manutenção de forma adequada ao longo o resto do seu corpo . Você quer que sua cabeça para olhar para frente , naturalmente , os cotovelos para dobrar em um ângulo de 90 graus , o tronco e volta para alinhar em uma linha reta e os quadris para apontar para a frente. Tente evitar pegar a velocidade durante estes exercícios . Seu objetivo é aumentar a freqüência de passos , e não taxa . Isto irá ocorrer eventualmente . Com qualquer treino de corrida , evitar aumentar sua quilometragem muito rapidamente. Aumentar sua quilometragem semanal em mais de 10 por cento por semana pode levar a lesões por overuse .