Ganhe flexibilidade por alongamento todas as partes do seu corpo antes de um treino . Use rolos de espuma para liberar a tensão e ativar os músculos para o seu alongamento aquecer. Sente-se no chão com as pernas afastadas e chegar para o chão. Alongar as costas , braços e pescoço , mantendo cada alongamento por cerca de 30 segundos.
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Use burpees e sprints para melhorar o seu condicionamento aeróbico . Trabalhar em intervalos de alta intensidade de 20 segundos ou um minuto. Mantenha seus restos mais curto do que 30 segundos. Repita o ciclo de três ou quatro vezes rapidamente para melhorar a sua dança break condicionado cada vez que treino.
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Criar um conjunto de flexões , costas pontes , sentar-ups , mergulhos e squats ar. Trabalho de cada exercício para falha ou definir metas para a quantidade de repetições que deseja. Mover-se entre os exercícios rapidamente para trabalhar em seu condicionamento aeróbico , como você melhorar a sua força .
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Lance paradas de mão e tentar mantê-los por tanto tempo quanto possível , a fim de fortalecer seus ombros. Depois de ter estabilizado em paradas de mão , que são fundamentais na dança de ruptura , tente andar três passos à frente e três passos para trás em suas mãos. Em seguida , tentar abaixar-se até sua testa tocar o chão . Finalmente, chutar uma parada de mão contra a parede e fazer flexões em pino de excelente desenvolvimento da força .